Программа тренировок по гиревому спорту на вторую половину 2017 года

Тренировки по гиревому спорту на 2017 год

Здравствуйте, друзья! С июня по декабрь 2017 года на сайте будет выкладываться программа тренировок, рассчитанная к выходу на пик гиревой формы к декабрю 2017 года. Полугодовой цикл будет состоять из двух основных периодов: подготовительного и соревновательного. Подготовительный период Подготовительный этап длится 5 месяцев и разделяется на общеподготовительный и специально-подготовительный. Общеподготовительный период Целью общеподготовительного периода является развитие физических качеств (силы, выносливости), функциональной подготовки и первичных двигательных навыков. Данный этап также можно…

Читать далее

Тренировочный план по гиревому спорту на май 2017 года

Тренировочный план по гиревому спорту на май

Понедельник 1 мая (толчковая, слабая нагрузка) Толчок 24+24кг — 1мин работа / 1мин отдых х 7 подходов (темп рабочий или +1 от рабочего) Стойка с гирями на груди 28+28кг — 5 мин Гребля или бег — 6км Растяжка Среда 3 мая (рывковая, слабая нагрузка) Рывок 24кг — по 10 раз на руку, отдых 30 сек *набрать 90-100% Махи 28кг — 1 подход Гребля или бег — 6км Растяжка Пятница 4…

Читать далее