Программа тренировок по гиревому спорту на вторую половину 2017 года

Тренировки по гиревому спорту на 2017 год

Здравствуйте, друзья! С июня по декабрь 2017 года на сайте будет выкладываться программа тренировок, рассчитанная к выходу на пик гиревой формы к декабрю 2017 года. Полугодовой цикл будет состоять из двух основных периодов: подготовительного и соревновательного. Подготовительный период Подготовительный этап длится 5 месяцев и разделяется на общеподготовительный и специально-подготовительный. Общеподготовительный период Целью общеподготовительного периода является развитие физических качеств (силы, выносливости), функциональной подготовки и первичных двигательных навыков. Данный этап также можно…

Читать далее

Тренировочный план по гиревому спорту на май 2017 года

Тренировочный план по гиревому спорту на май

Понедельник 1 мая (толчковая, слабая нагрузка) Толчок 24+24кг — 1мин работа / 1мин отдых х 7 подходов (темп рабочий или +1 от рабочего) Стойка с гирями на груди 28+28кг — 5 мин Гребля или бег — 6км Растяжка Среда 3 мая (рывковая, слабая нагрузка) Рывок 24кг — по 10 раз на руку, отдых 30 сек *набрать 90-100% Махи 28кг — 1 подход Гребля или бег — 6км Растяжка Пятница 4…

Читать далее

Тренировочный план по гиревому спорту на апрель 2017 года

Тренировочный план по гиревому спорту на апрель 2017 года

Программа тренировок рассчитана к выходу на соревнования в конце мая, не считая отборочные в начале мая (на отборочные будет выполнена контрольная прикидка). План за март можете посмотреть по ссылке — Тренировочный план по гиревому спорту на март 2017 года Тренировочный план на апрель 2017 года № недели Дата Тип тренировки Нагрузка 1 неделя 3.04.2017 толчковая разгрузочная 5.04.2017 рывковая разгрузочная 7.04.2017 толчок + рывок (акцент на толчок) разгрузочная 2 неделя 10.04.2017 толчковая большая 12.04.2017 рывковая средняя …

Читать далее

Тренировочный план по гиревому спорту на март 2017 года

Тренировки по гиревому спорту в Москве

Тренировочный план на март 2017 года № недели Дата Тип тренировки Нагрузка 1 неделя 27.02.2017 толчковая разгрузочная 1.03.2017 рывковая разгрузочная 3.03.2017 толчок + рывок разгрузочная 2 неделя 6.03.2017 толчковая большая 8.03.2017 рывковая средняя  10.03.2017 толчок + рывок (акцент на рывок) слабая 3 неделя 13.03.2017 толчковая средняя 15.03.2017 рывковая большая 17.03.2017 толчок + рывок (акцент на толчок) слабая 4 неделя 20.03.2017 толчковая большая 22.03.2017 рывковая средняя  24.03.2017 толчок + рывок (акцент на…

Читать далее

Стойка с гирями на груди — техника, ошибки, подводящие упражнения

Правильная стойка с гирями на груди

Всем привет! Сегодня хотелось бы полностью раскрыть такую тему, как удержание гирь на груди. Думаю, что многие из вас сталкивались с проблемой, когда руки не становятся или разъезжаются в стороны, в результате чего не получается расслабиться в стойке. Итак, начнем с главного — с основных технических моментов в удержании гирь. Какие могут быть причины неправильной стойки с гирями: Плохо освоенная техника. Излишняя закачка мышц плеч, груди или рук. Недостаточная растяжка….

Читать далее

Рывок гири – правильная техника выполнения

Рывок гири - техника выполнения движения

Рывок гири – это второе упражнение гиревого спорта в классическом двоеборье у мужчин и отдельная дисциплина у женщин. По правилам соревнований рывок выполняется одной рукой – спортсмен поднимает гирю из положения виса на выпрямленную руку, при этом другая рука свободна и не касается корпуса. На упражнение отводится 10 минут, за это время нужно набрать максимальное количество подъемов – сначала одной рукой, затем другой. Результатом будет общее количество подъемов, деленное на…

Читать далее

Тренировочный план по гиревому спорту на февраль 2017 года

Тренировочный план на сентябрь 2017 года

Здравствуйте, друзья! Выставляю план по гиревому двоеборью (толчок + рывок гири) на февраль 2017 года! Хотелось бы сразу пояснить некоторые моменты: Вы можете изменить вес гирь под себя, например, если здесь рабочие гири 24кг, а облегченные 16кг, то вы можете соответственно взять 32кг и 24кг, или 16кг и 12кг. Соблюдайте плановую нагрузку. Если написано, что тренировка должна быть легкой, то не нужно работать до переутомления только чтобы выполнить все задание….

Читать далее

Тренировочный план по гиревому спорту на январь 2017 года

Тренировочный план по гиревому спорту на январь

Январь – классические упражнения с гирями и вспомогательные, сила, выносливость много, небольшая интенсивность Февраль — классические упражнения с гирями и вспомогательные, сила и выносливость, меньше общий объем Март – классические упражнения с гирями и вспомогательные, сила и выносливость Апрель – классические упражнения с гирями, немного вспомогательных Май — соревнования Понедельник 9 января (слабая нагрузка, Т): Толчок 16+16кг – 3 подхода по 40% (отдых до 4 мин между подходами) Толчок 24кг(одна)…

Читать далее

Сброс гирь на грудь. Техника и прогрессия движения

Сброс гирь на грудь

Здравствуйте, друзья! Сегодня статья будет полностью посвящена одному составному элементу упражнения толчок, а именно опусканию гирь на грудь из положения фиксации, когда гири находятся вверху. На самом деле это движение такое же важное, как и толчок гирь от груди. Часто спортсмен утомляется раньше времени (больше касается рук) именно из-за неправильного сброса гирь на грудь. Поэтому отработку этого элемента обходить стороной точно не стоит. Существует несколько способов сбрасывания гирь из положения…

Читать далее

Тренировочный план по гиревому спорту (ноябрь, декабрь)

Тренировочный план по гиревому спорту

Программа по гиревому спорту для спортсменов до 3-ех лет обучения Рабочие гири — 24кг Облегченные — 16кг * программа адаптируется под друге веса гирь, например 32кг и 24кг соответственно, или 16кг и 12кг Тренировочный план по гиревому спорту на первую неделю (с 21.11.2016 по 26.11.2016) Понедельник (толчковая): Швунг жимовой 16+16кг — 10, 20 раз Швунг жимовой 24кг — по 5, по 10, по 15 раз на руку (отдых между подходами произвольный, отдых…

Читать далее