Здравствуйте, друзья! С июня по декабрь 2017 года на сайте будет выкладываться программа тренировок, рассчитанная к выходу на пик гиревой формы к декабрю 2017 года.

Полугодовой цикл будет состоять из двух основных периодов: подготовительного и соревновательного.

Программа доступна по постоянной ссылке — Тренировочный план по двоеборью.

Подготовительный период

Подготовительный этап длится 5 месяцев и разделяется на общеподготовительный и специально-подготовительный.

Общеподготовительный период

Целью общеподготовительного периода является развитие физических качеств (силы, выносливости), функциональной подготовки и первичных двигательных навыков. Данный этап также можно назвать этапом ОФП или этапом «прокачки».

На данном этапе в основном будут использоваться упрощенные упражнения с гирями и упражнения со штангой. Постепенно будет увеличиваться объем работы и закрепляться двигательные навыки.

Длительность периода – 3 месяца.

Специально-подготовительный период

На этом этапе предпочтение уже отдается специальным и подводящим упражнениям с гирями, совершенствуется техника классических упражнений гиревого спорта. Объем постепенно начинает снижаться, а интенсивность возрастать. К концу этапа дополнительных упражнений становится все меньше и меньше.

Длительность периода – 2 месяца.

Соревновательный период

В соревновательный период в основном используются соревновательные упражнения с гирями и специально-вспомогательные. Целью этапа является поддержание формы на максимально высоком уровне. Данный период делится на два условных периода: соревновательной подготовки и непосредственно соревнования.

Период соревновательной подготовки

На этом этапе объем нагрузок примерно стабилизируется и остается на высоком уровне. К концу этапа объем снижается, а интенсивность возрастает до максимально высокого уровня. За 2-3 надели до соревнований делается контрольная прикидка.

Данный этап длится 1 месяц.

Непосредственно соревнования

Годовой цикл разбит именно таким образом и декабрь выбран месяцем соревнований, так как большинство чемпионатов по гиревому спорту внутри регионов и областей проводятся чаще всего в декабре и мае. На этом этапе спортсмен уже находится в лучшей спортивной форме и готов к демонстрации лучшего результата!