Рассмотрим упражнение на пресс – русский твист с использованием гири.
Исходное положение: сидя на полу, ноги находятся над полом и слегка согнуты в коленных суставах, корпус прямой, тело гири располагается на основаниях ладоней и удерживается рукояткой вниз.
Развернуть корпус влево до отказа с резким выдохом в крайней точке (Рис. 1), потом повторить тоже самое в правую сторону (Рис. 2). При этом руки с гирей остаются неподвижными.
Для лучшего понимания техники выполнения техники данного упражнения можете представить, что ваше туловище – это бревно, а руки с гирей – сучок на бревне. Бревно вращается из стороны в сторону, сучок вращается вместе с ним.
При выполнении русского твиста нагрузку получают все мышцы брюшного пресса. Внешние и внутренние косые работают динамически, обеспечивая повороты туловища в разные стороны. Прямая и поперечная работают статически на удержание корпуса в определенном положении.
Для включения русского твиста в тренировочную программу, необходимо чтобы у вас не было проблем с позвоночником. Если при его выполнении почувствуете дискомфорт или боль в спине, то это упражнение не для вас.