Всем привет! Сегодня хотелось бы полностью раскрыть один из важнейших элементов техники толчка гирь от груди — удержание гирь на груди. Думаю, что многие из вас сталкивались с проблемой, когда руки не становятся или разъезжаются в стороны, в результате чего не получается расслабиться в стойке при толчке. Итак, начнем с главного — с основных технических моментов в удержании гирь.

Какие могут быть причины неправильной стойки с гирями:

1. Плохо освоенная техника.
2. Излишняя закачка мышц плеч, груди или рук.
3. Недостаточная растяжка.

Техника и основные моменты в стойке с гирями

В стартовом положении с гирями на груди постарайтесь вставить локти в подвздошные кости, а плечевую часть руки по возможности полностью прижать к корпусу. Плечи и руки в этот момент максимально расслаблены, плечи опущены и чуть выведены вперед. Спина в грудном отделе немного округлена (сгорблена), весь вес гирь давить в живот. Кисти смотрят друг на друга, гири лежат в замке нахлестом.

Общий центр тяжести приходится на всю стопу. Стойка примерно на ширине плеч (может быть, как уже, так и шире – разберем дальше), ступни немного разведены в стороны. Таз выведен вперед, а ноги максимально выпрямлены.

Взгляд направлен вперед или чуть выше, дыхание произвольное.

В широкой стойке обычно легче выпрямить ноги и принять комфортное положение. Но недостатком такой постановки ног является более слабый разгон в толчке.

Поэтому есть смысл перейти на более узкую стойку. Вам сразу станет некомфортно, ноги начнут сгибаться. Но для того, чтобы выпрямить ноги как раз используйте упражнения для растяжки передней поверхности бедра и подвздошно-поясничной мышцы, которые будут показаны в конце статьи.

Практические советы

Прежде чем начать с коррекции техники или растяжки, попробуйте начать с более простых и доступных вещей:

1. Для лучшего сцепления плечевой части руки с корпусом одевайте на тренировки футболки 100% хлопок.
2. Опять же для лучшего сцепления немного смачивайте футболку в месте, где локти упираются в корпус.
3. Попробуйте использовать тяжелоатлетический пояс, при этом не затягивайте его. Возможно вам сразу станет легче.

Подводящие упражнения с гирями для исправления стойки

Самое главное упражнение – это конечно же сама стойка с гирями. Стойте с рабочими гирями каждый раз все дольше и дольше, вплоть до 10 минут. Но начинайте с отрезков по 30-60 секунд, по несколько подходов. Старайтесь в этот момент немного ломать себя, максимально выводить таз вперед и выпрямлять ноги.

Иногда можно себе позволять постоять с утяжеленными гирями, больше рабочих на 4-8 кг.

Упражнения для растяжки мышц, необходимых для правильной стойки

Самая распространенная причина неправильной стойки – это все же недостаточная растяжка. И даже если вы умеете расслабляться в стартовом положении, то вам все равно не повредят рассмотренные упражнения.

Что нам нужно растягивать для комфортного положения с гирями:

• мышцы плечевого пояса;
• локти;
• трицепс;
• таз;
• подвздошно-поясничные мышцы;
• переднюю поверхность бедра

Предлагаю вам к просмотру видео, в котором собрал 10 лучших упражнений для исправления стойки с гирями на груди