Увеличение функциональных возможностей организма спортсмена в гиревом спорте

Функциональные кондиции спортсмена играют решающую роль в достижении спортивного результата, и гиревой спорт не является исключением.

Поскольку гиревой спорт имеет некоторые признаки цикличности, с целью улучшения функциональных кондиций спортсмена целесообразно использовать методику подготовки в циклических видах спорта.

Основным физиологическим показателем, характеризующим функциональные возможности организма, является объем сердца, определяющий количество перекачиваемой крови. От количества и динамики циркуляции крови в организме на прямую зависит работоспособность и регенерация мышц как в процессе выполнения физической нагрузки, так и в период восстановления.

Распространенной «болезнью» в циклическом спорте является брадикардия – уменьшение количества сердечных сокращений. Если в жизни обычного человека это может являться проблемой, то у спортсменов-циклистов брадикардия – показатель тренированности сердечно-сосудистой системы. Чем меньше частота сердечных сокращений, тем больше объем сердца. При этом увеличивается объем перекачиваемой сердцем крови, а значит и снабжение клеток кислородом. Спортсмены высокой квалификации имеют пульс покоя, равный 30-35 ударам в минуту.

В гиревом спорте также весьма распространена брадикардия. Это следствие определенной цикличности в тренировочном процессе.

Вторым показателем тренированности сердечно-сосудистой системы спортсмена является величина порога анаэробного обмена.

Порог анаэробного обмена – значение частоты сердечных сокращений, при котором спортсмен может выдавать максимальную мощность выполнения упражнения. Особенностью данного показателя является кратковременность такой работы по причине выброса значительного объема лактата в кровь.

Особенность тренировочной нагрузки в гиревом спорте заключается в работе с высокой частотой сердечных сокращений (75-90% ЧСС ПАНО). Таким образом очевидной является необходимость высокого значения порога анаэробного обмена. У спортсменов-циклистов высокой квалификации ЧСС ПАНО может превышать 200 ударов в минуту.

Итак, мы имеем два взаимосвязанных показателя, характеризующих функциональные возможности организма. Необходимо отметить, что эти показатели являются динамическими и изменяются в зависимости от тренированности спортсмена.

Очевидно, что для улучшения соревновательного результата спортсмен должен иметь достаточно высокий показатель ЧСС ПАНО.

К примеру пульс покоя спортсмена, составляющий 44 удара в минуту,  а ЧСС ПАНО 178 ударов в минуту, позволяет достаточно легко работать с гирями 24кг в темпе 20 подъемов в минуту на протяжении 10 минут, а также темпом 27-28 подъемов в минуту в рывке. Кроме того, данные показатели позволяют бежать полумарафонскую и марафонскую дистанции в темпе <4 минут/ километр, что также является весьма хорошим показателем.

Поскольку ЧСС покоя и ЧСС ПАНО являются динамическими показателями, они поддаются тренировке.

Прежде, чем приступить к улучшению ЧСС ПАНО, необходимо знать свои показатели. ЧСС ПАНО можно определить двумя способами:

1. Лабораторный тест

В ходе теста спортсмен с датчиками сердечного ритма выполняет интервальную работу с постоянно увеличивающейся нагрузкой. Для определения степени закисления мышц делается забор крови после каждого нагрузочного интервала. Тест прекращается тогда, когда значения лактата в крови достигают пороговых либо когда спортсмен более не может выдерживать задаваемую нагрузку. Порог анаэробного обмена в данном случае определяется как показатель частоты сердечных сокращений, при которых значения лактата в крови достигли пороговых.

2. Полевой тест

Это наиболее удобная форма для большинства спортсменов, но менее точная, чем тест в лаборатории. Существует несколько вариантов определения ЧСС ПАНО в полевых условиях. Распространенным является 30-минутный бег. Для данного теста спортсмену понадобится пульсометр. Суть теста заключается в том, что спортсмен должен бежать в течении 30 минут с максимально возможной скоростью. ЧСС ПАНО в данном случае определяется, как средний показатель ЧСС в течение последних 20 минут бега.

Определив показатель ЧСС ПАНО, необходимо сделать оценку текущего функционально состояния. При наличии низких показателей необходимо планировать тренировочную нагрузку исходя из необходимости их улучшения.

С целью увеличения функциональных показателей спортсмена в подготовительный период годичного цикла в тренировочный график целесообразно включать длительную работу на низком пульсе (65-75% максимальной ЧСС). Работа с гирями или отягощениями в данном случае не будет иметь эффекта, поскольку силовая нагрузка не предполагает длительную низкоинтенсивную нагрузку. Длительность работы должна составлять 60-90 минут. Как нельзя лучше для этой цели подойдут бег, езда на велосипеде, плавание. В недельный микроцикл целесообразно включать 2 длительных низкоинтенсивных тренировки. Продолжительность такой работы должна составлять не менее 60-90 дней. Это так называемый развивающий период.

После развивающего периода наступает время для специальной работы – работы, направленной на развитие специальной выносливости. В данный период в тренировочный процесс включаются интервальные тренировки с гирями, интервальный бег, интервальные велотренировки, плавание. Кроме того, в тренировочном графике должна присутствовать так называемая Moderate нагрузка – работа в со средней интенсивностью.

В общем план тренировок в недельном микроцикле подготовительного период может выглядеть так:

В подготовительный период работу с гирями целесообразно строить по принципу долгих подходов с низкой и средней интенсивностью. Вес гирь должен быть небольшим. Суть тренировок в данный период заключается в развитии сердечно-сосудистой системы.

После 2-3 месяцев развивающей работы в тренировочный график целесообразно включать работу, направленную на развитие специальной выносливости, то есть улучшения показателей ЧСС ПАНО.

Как уже упоминалось выше, в данный период в тренировочный план включается интервальная работа с околомаксимальной и максимальной мощностью. Работа выполняется на сравнительно коротких отрезках. Увеличивается количество тренировок.

Недельный микроцикл в период специальной подготовки может выглядеть следующим образом:

Для отслеживания динамики изменения показателя ЧСС ПАНО после 2 месяцев специальной работы рекомендуется сделать повторный тест на определение ЧСС ПАНО.