Рассмотрим подробнее упражнение на пресс с использованием гири, которое называется хвост дракона.
Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, пятки в 10-15 см над полом, гиря находится на полу на расстоянии вытянутых рук от головы и удерживается ладонями (Рис. 1). В данном упражнении она используется в качестве противовеса.
Поднять сначала ноги (Рис. 2) потом корпус до вертикального положения и на 1 секунду зафиксировать положение стойки на лопатках (Рис. 3). Опуститься в исходное положение в обратной последовательности.
При выполнении подъема корпуса с гирей нагрузку получают прямая и поперечная мышцы брюшного пресса, а также зубчатые и широчайшие мышцы.