Тренировочный план на сентябрь 2017 года

Тренировочный план по гиревому спорту в двоеборье на сентябрь 2017 года

Виталий Павленко
1 485

Всем привет! Выкладываю план по гиревому спорту в двоеборье для любителей на сентябрь 2017 года. В этом месячном цикле будет 3 недели интенсивной работы и одна неделя разгрузочная. Интенсивность возрастает еще больше, а объем остается на соревновательном уровне. Цель в конце месяца сделать в один день толчок с рабочими гирями 2 х 5 мин и рывок […]

Читать далее

Тренировочный план по гиревому спорту в двоеборье на август 2017 года

Виталий Павленко
703

  Всем привет! Продолжаем подготовку к соревнованиям по гиревому спорту. В августе будет короткий ударный цикл, состоящий всего из 3 недель интенсивной работы (в июле было 4 недели тяжелой работы). ОФП становится более специфичным, а объем в классике увеличивается до 120% в толчке и 110-120% в рывке (здесь точно не сказать). Основные проверочные пункты в […]

Читать далее
Сорванные мозоли на руках

Как лечить сорванные мозоли на руках

Виталий Павленко
2 565

Автор статьи: МС России Дмитрий Воинов В процессе тренировок, особенно в самом начале, многие гиревики испытывают сильный дискомфорт после рывковой (и не только) тренировки. Достаточно часто он проявляется в виде сорванных мозолей, внешний вид которых малоприятен. А болевые ощущения… думаю сами понимаете (особенно, если сорвал до сочащейся крови). Автор статьи сам считал эту проблему весьма […]

Читать далее
Тренировки по гиревому спорту в Москве

Тренировочный план по гиревому спорту на март 2017 года

Виталий Павленко
218

Тренировочный план на март 2017 года № недели Дата Тип тренировки Нагрузка 1 неделя 27.02.2017 толчковая разгрузочная 1.03.2017 рывковая разгрузочная 3.03.2017 толчок + рывок разгрузочная 2 неделя 6.03.2017 толчковая большая 8.03.2017 рывковая средняя  10.03.2017 толчок + рывок (акцент на рывок) слабая 3 неделя 13.03.2017 толчковая средняя 15.03.2017 рывковая большая 17.03.2017 толчок + рывок (акцент на толчок) […]

Читать далее
Рывок гири - техника выполнения движения

Рывок гири – правильная техника выполнения

Виталий Павленко
926

Рывок гири – это второе упражнение гиревого спорта в классическом двоеборье у мужчин и отдельная дисциплина у женщин. По правилам соревнований рывок выполняется одной рукой – спортсмен поднимает гирю из положения виса на выпрямленную руку, при этом другая рука свободна и не касается корпуса. На упражнение отводится 10 минут, за это время нужно набрать максимальное […]

Читать далее
Тренировочный план на сентябрь 2017 года

Тренировочный план по гиревому спорту на февраль 2017 года

Виталий Павленко
247

Здравствуйте, друзья! Выставляю план по гиревому двоеборью (толчок + рывок гири) на февраль 2017 года! Хотелось бы сразу пояснить некоторые моменты: Вы можете изменить вес гирь под себя, например, если здесь рабочие гири 24кг, а облегченные 16кг, то вы можете соответственно взять 32кг и 24кг, или 16кг и 12кг. Соблюдайте плановую нагрузку. Если написано, что […]

Читать далее
Тренировочный план по гиревому спорту на январь

Тренировочный план по гиревому спорту на январь 2017 года

Виталий Павленко
308

Январь – классические упражнения с гирями и вспомогательные, сила, выносливость много, небольшая интенсивность Февраль — классические упражнения с гирями и вспомогательные, сила и выносливость, меньше общий объем Март – классические упражнения с гирями и вспомогательные, сила и выносливость Апрель – классические упражнения с гирями, немного вспомогательных Май — соревнования Понедельник 9 января (слабая нагрузка, Т): […]

Читать далее

Тренировочный план по гиревому спорту (ноябрь, декабрь)

Виталий Павленко
1 341

Программа по гиревому спорту для спортсменов до 3-ех лет обучения Рабочие гири — 24кг Облегченные — 16кг * программа адаптируется под друге веса гирь, например 32кг и 24кг соответственно, или 16кг и 12кг Тренировочный план по гиревому спорту на первую неделю (с 21.11.2016 по 26.11.2016) Понедельник (толчковая): Швунг жимовой 16+16кг — 10, 20 раз Швунг жимовой 24кг […]

Читать далее

Техника толчка и рывка от Сергея Руднева

Виталий Павленко
396

Всем привет! Сегодня статья будет посвящена технике упражнений рывок и толчок гиревого спорта. Техника от одного из выдающихся тренера в мире — Сергея Леонидовича Руднева. На счету тренера Руднева подготовка ЗМС Евгения Лопатина, 10 МСМК, среди которых действующий чемпион и рекордсмен России и мира Александр Хвостов, 48 мастеров спорта России. Цифры, конечно, впечатляют, здесь и […]

Читать далее
Юрий Урывский тренировка рывка

Юрий Урывский о тренировке рывка гири в гиревом спорте

Виталий Павленко
756

Как поднять результаты в рывке? Теоретически не очень сложно. Сегодня разберем все секреты на примере тренировок МС России Юрия Урывского, обладающего очень мощным рывком. Юрий Урывский – ведущий гиревик Воронежской области (г. Россошь), его лучший результат в рывке 185 раз (в в.к. до 85кг). Причем поднял он этот результат довольно быстро. Еще в 2013 году, впервые выполняя […]

Читать далее