Тренировочный план на сентябрь 2017 года

Тренировочный план по гиревому спорту в двоеборье на сентябрь 2017 года

Виталий Павленко
1 485

Всем привет! Выкладываю план по гиревому спорту в двоеборье для любителей на сентябрь 2017 года. В этом месячном цикле будет 3 недели интенсивной работы и одна неделя разгрузочная. Интенсивность возрастает еще больше, а объем остается на соревновательном уровне. Цель в конце месяца сделать в один день толчок с рабочими гирями 2 х 5 мин и рывок […]

Читать далее

Тренировочный план по гиревому спорту в двоеборье на август 2017 года

Виталий Павленко
703

  Всем привет! Продолжаем подготовку к соревнованиям по гиревому спорту. В августе будет короткий ударный цикл, состоящий всего из 3 недель интенсивной работы (в июле было 4 недели тяжелой работы). ОФП становится более специфичным, а объем в классике увеличивается до 120% в толчке и 110-120% в рывке (здесь точно не сказать). Основные проверочные пункты в […]

Читать далее
Запрыгивания на тумбу - техника выполнения и польза

Прыжки на тумбу — техника выполнения, польза для гиревого спорта

Виталий Павленко
668

Автор статьи: МС России по гиревому спорту Дмитрий Воинов Прыжки на тумбу (ящик) уже давно снискали популярность как в тяжелой атлетике, так и в кроссфите. Включение этого упражнения в тренировочную программу преследует развитие взрывной силы ног. По этой причине считаю целесообразным использование его и в гиревом спорте. Упражнение увеличивает общую выносливость спортсмена, максимальное потребление кислорода (VO2 […]

Читать далее
Тренировки по гиревому спорту в Москве

Тренировочный план по гиревому спорту на март 2017 года

Виталий Павленко
218

Тренировочный план на март 2017 года № недели Дата Тип тренировки Нагрузка 1 неделя 27.02.2017 толчковая разгрузочная 1.03.2017 рывковая разгрузочная 3.03.2017 толчок + рывок разгрузочная 2 неделя 6.03.2017 толчковая большая 8.03.2017 рывковая средняя  10.03.2017 толчок + рывок (акцент на рывок) слабая 3 неделя 13.03.2017 толчковая средняя 15.03.2017 рывковая большая 17.03.2017 толчок + рывок (акцент на толчок) […]

Читать далее
Правильная стойка с гирями на груди

Стойка с гирями на груди — техника, ошибки, подводящие упражнения

Виталий Павленко
528

Всем привет! Сегодня хотелось бы полностью раскрыть такую тему, как удержание гирь на груди. Думаю, что многие из вас сталкивались с проблемой, когда руки не становятся или разъезжаются в стороны, в результате чего не получается расслабиться в стойке. Итак, начнем с главного — с основных технических моментов в удержании гирь. Какие могут быть причины неправильной […]

Читать далее
Тренировочный план на сентябрь 2017 года

Тренировочный план по гиревому спорту на февраль 2017 года

Виталий Павленко
247

Здравствуйте, друзья! Выставляю план по гиревому двоеборью (толчок + рывок гири) на февраль 2017 года! Хотелось бы сразу пояснить некоторые моменты: Вы можете изменить вес гирь под себя, например, если здесь рабочие гири 24кг, а облегченные 16кг, то вы можете соответственно взять 32кг и 24кг, или 16кг и 12кг. Соблюдайте плановую нагрузку. Если написано, что […]

Читать далее
Тренировочный план по гиревому спорту на январь

Тренировочный план по гиревому спорту на январь 2017 года

Виталий Павленко
308

Январь – классические упражнения с гирями и вспомогательные, сила, выносливость много, небольшая интенсивность Февраль — классические упражнения с гирями и вспомогательные, сила и выносливость, меньше общий объем Март – классические упражнения с гирями и вспомогательные, сила и выносливость Апрель – классические упражнения с гирями, немного вспомогательных Май — соревнования Понедельник 9 января (слабая нагрузка, Т): […]

Читать далее
Сброс гирь на грудь

Сброс гирь на грудь. Техника и прогрессия движения

Виталий Павленко
290

Здравствуйте, друзья! Сегодня статья будет полностью посвящена одному составному элементу упражнения толчок, а именно опусканию гирь на грудь из положения фиксации, когда гири находятся вверху. На самом деле это движение такое же важное, как и толчок гирь от груди. Часто спортсмен утомляется раньше времени (больше касается рук) именно из-за неправильного сброса гирь на грудь. Поэтому […]

Читать далее

Тренировочный план по гиревому спорту (ноябрь, декабрь)

Виталий Павленко
1 341

Программа по гиревому спорту для спортсменов до 3-ех лет обучения Рабочие гири — 24кг Облегченные — 16кг * программа адаптируется под друге веса гирь, например 32кг и 24кг соответственно, или 16кг и 12кг Тренировочный план по гиревому спорту на первую неделю (с 21.11.2016 по 26.11.2016) Понедельник (толчковая): Швунг жимовой 16+16кг — 10, 20 раз Швунг жимовой 24кг […]

Читать далее

Техника толчка и рывка от Сергея Руднева

Виталий Павленко
396

Всем привет! Сегодня статья будет посвящена технике упражнений рывок и толчок гиревого спорта. Техника от одного из выдающихся тренера в мире — Сергея Леонидовича Руднева. На счету тренера Руднева подготовка ЗМС Евгения Лопатина, 10 МСМК, среди которых действующий чемпион и рекордсмен России и мира Александр Хвостов, 48 мастеров спорта России. Цифры, конечно, впечатляют, здесь и […]

Читать далее