Позиция оверхед в тяжелой атлетике и гиревом спорте

Влияние мобильности в плечах и грудном отделе позвоночника на позицию оверхед в упражнении толчок гирь: проблемы, тестирование, решения

Илья Воронин

Позиция оверхэд (англ. «overhead position») – удержание спортивного снаряда над головой на выпрямленных в локтевых суставах руках; при этом туловище может слегка выдвигаться вперёд. Распространено в упражнениях тяжёлой атлетики, кроссфите, гиревом спорте – здесь это так называемое положение фиксации (рис. 1) Именно в позиции оверхэд спортсмен-гиревик имеет возможность расслабить мышцы ног и выполнить один или […]

Читать далее
Техника толчка гирь

Толчок гирь от груди — правильная техника выполнения

Сергей Руднев

Введение. Важность правильной техники в гиревом спорте Одним из решающих факторов достижения высоких спортивных результатов в гиревом спорте является овладение рациональной спортивной техникой, что в свою очередь дает возможность гиревику использовать свои физические качества и тем самым достигать высоких результатов. Различные нарушения правильной техники толчка и рывка задерживают рост достижений спортсмена, ограничивают его возможности. Соревновательные […]

Читать далее

Подсед перед выталкиванием гирь

Сергей Руднев

Главным и определяющим элементом толчка гирь является выталкивание. А первый подсед – это элемент, который ему предшествует. Поэтому эффективность выталкивания напрямую зависит от того, как будет выполнен первый подсед. Техника выполнения Первый подсед выполняется из основного старта с целью придания телу позиции, оптимальной для начала выталкивания. В положении основного старта в идеале ноги должны быть […]

Читать далее
Запрыгивания на тумбу - техника выполнения и польза

Прыжки на тумбу — техника выполнения, польза для гиревого спорта

Дмитрий Воинов

Прыжки на тумбу (ящик) уже давно снискали популярность как в тяжелой атлетике, так и в кроссфите. Включение этого упражнения в тренировочную программу преследует развитие взрывной силы ног. По этой причине считаю целесообразным использование его и в гиревом спорте. Упражнение увеличивает общую выносливость спортсмена, максимальное потребление кислорода (VO2 max), улучшает показатели координации и гибкости, что также является […]

Читать далее
Правильная стойка с гирями на груди

Стойка с гирями на груди — техника, ошибки, подводящие упражнения

Виталий Павленко

Всем привет! Сегодня хотелось бы полностью раскрыть один из важнейших элементов техники толчка гирь от груди — удержание гирь на груди. Думаю, что многие из вас сталкивались с проблемой, когда руки не становятся или разъезжаются в стороны, в результате чего не получается расслабиться в стойке при толчке. Итак, начнем с главного — с основных технических […]

Читать далее
Сброс гирь на грудь

Сброс гирь на грудь. Техника и прогрессия движения

Виталий Павленко

Здравствуйте, друзья! Сегодня статья будет полностью посвящена одному составному элементу техники толчка гирь от груди, а именно опусканию гирь на грудь из положения фиксации, когда гири находятся вверху. На самом деле это движение такое же важное, как и выталкивание гирь от груди. Часто спортсмен утомляется раньше времени (больше касается рук) именно из-за неправильного сброса гирь на […]

Читать далее

Техника толчка и рывка от Сергея Руднева

Виталий Павленко

Всем привет! Сегодня статья будет посвящена технике упражнений рывок и толчок гиревого спорта. Техника от одного из выдающихся тренера в мире — Сергея Леонидовича Руднева. На счету тренера Руднева подготовка ЗМС Евгения Лопатина, 10 МСМК, среди которых действующий чемпион и рекордсмен России и мира Александр Хвостов, 48 мастеров спорта России. Цифры, конечно, впечатляют, здесь и […]

Читать далее
ТОП5 ошибок в технике толчка гирь

ТОП5 ошибок в технике толчка гирь и способы их устранения

Виталий Павленко

Доброго времени суток, друзья. Я хочу сделать обзор на 5 самых распространенных ошибок в технике толчка гирь и расскажу причины их появления и способы устранения. Ошибки встречаются не только у новичков, но даже и у мастеров спорта найдется хотя бы одна ошибка, которая не дает им покоя. Поэтому, чтобы таких проблем у вас не было […]

Читать далее
Тренировка толчка Александр Володько

Тренировка толчка в гиревом спорте

Виталий Павленко

Существует множество различных подходов к тренировке толчка в гиревом спорте, но нельзя с уверенностью сказать какой из этих подходов лучше, а какой хуже. Каждый может найти что-то для себя, главное узнать себя и пробовать, сравнивать, делать выводы. Сегодня мы отправляемся в Абакан (республика Хакасия), и подробно рассмотрим, как тренирует толчок гирь МС России Александр Володько, […]

Читать далее
Переменный метод тренировок в гиревом спорте

Переменный метод тренировки («пирамида»)

Виталий Павленко

Сегодня я вам расскажу об очень интересном методе тренировок – переменном методе, или, как его называют, пирамида. Данный способ тренировок в гиревом спорте распространен как среди начинающих, так и среди гиревиков более высокого уровня. Применяется во всех упражнениях гиревого спорта – толчке, рывке и толчке по ДЦ, но в рывке в основном среди начинающих. Суть […]

Читать далее
Дополнительные упражнения гиревого спорта

Дополнительные упражнения гиревого спорта

Виталий Павленко

Привет, друзья! Статья будет на тему: «Дополнительные упражнения гиревого спорта». Поговорим с вами о упражнениях с гирями и упражнениях без гирь, о беговых упражнениях. Рассмотрим как тренируются гиревики высокой квалификации на примере Ивана Семченко. Дополнительные упражнения гиревого спорта Помимо классического толчка и рывка, в гиревом спорте применяется очень много других упражнений для развития различных качеств […]

Читать далее