Тренировочный план на сентябрь 2017 года

Тренировочный план по гиревому спорту в двоеборье на сентябрь 2017 года

Виталий Павленко
1 485

Всем привет! Выкладываю план по гиревому спорту в двоеборье для любителей на сентябрь 2017 года. В этом месячном цикле будет 3 недели интенсивной работы и одна неделя разгрузочная. Интенсивность возрастает еще больше, а объем остается на соревновательном уровне. Цель в конце месяца сделать в один день толчок с рабочими гирями 2 х 5 мин и рывок […]

Читать далее

Тренировочный план по гиревому спорту в двоеборье на август 2017 года

Виталий Павленко
703

  Всем привет! Продолжаем подготовку к соревнованиям по гиревому спорту. В августе будет короткий ударный цикл, состоящий всего из 3 недель интенсивной работы (в июле было 4 недели тяжелой работы). ОФП становится более специфичным, а объем в классике увеличивается до 120% в толчке и 110-120% в рывке (здесь точно не сказать). Основные проверочные пункты в […]

Читать далее
Форсированный план по гиревому спорту для новичков

Форсированный план тренировок по гиревому спорту для новичков на 2 месяца

Виталий Павленко
3 312

Автор статьи: КМС по гиревому спорту Эдуард Новиков У большинства новичков изначально возникает вопрос, за какой промежуток времени он сможет достичь высокого результата (например, 1 взрослый разряд). Исходя из этого строит планы и ориентируется на определенные соревнования. Как показал опрос, большинство новичков добиваются результата (в виде 1 разряда) за полгода или год. Однако я с […]

Читать далее
Тренировки по гиревому спорту июнь 2017

Тренировки по гиревому спорту на июнь 2017 года

Виталий Павленко
368

Ниже представлен план по гиревому спорту на июнь 2017 года (общеподготовительный период). В июне будет много упражнений со штангой, а в упражнениях с гирями следует много внимания уделять отработке технике, пока тренировки не интенсивные и в основном работа идет с одной гирей. Планы к концу месяца: поднять силовые показатели к концу месяца; возможно набрать немного […]

Читать далее
Тренировочный план по гиревому спорту на май

Тренировочный план по гиревому спорту на май 2017 года

Виталий Павленко
217

Понедельник 1 мая (толчковая, слабая нагрузка) Толчок 24+24кг — 1мин работа / 1мин отдых х 7 подходов (темп рабочий или +1 от рабочего) Стойка с гирями на груди 28+28кг — 5 мин Гребля или бег — 6км Растяжка Среда 3 мая (рывковая, слабая нагрузка) Рывок 24кг — по 10 раз на руку, отдых 30 сек […]

Читать далее
Тренировочный план по гиревому спорту на апрель 2017 года

Тренировочный план по гиревому спорту на апрель 2017 года

Виталий Павленко
191

Программа тренировок рассчитана к выходу на соревнования в конце мая, не считая отборочные в начале мая (на отборочные будет выполнена контрольная прикидка). План за март можете посмотреть по ссылке — Тренировочный план по гиревому спорту на март 2017 года Тренировочный план на апрель 2017 года № недели Дата Тип тренировки Нагрузка 1 неделя 3.04.2017 толчковая разгрузочная 5.04.2017 рывковая разгрузочная 7.04.2017 […]

Читать далее
Тренировки по гиревому спорту в Москве

Тренировочный план по гиревому спорту на март 2017 года

Виталий Павленко
218

Тренировочный план на март 2017 года № недели Дата Тип тренировки Нагрузка 1 неделя 27.02.2017 толчковая разгрузочная 1.03.2017 рывковая разгрузочная 3.03.2017 толчок + рывок разгрузочная 2 неделя 6.03.2017 толчковая большая 8.03.2017 рывковая средняя  10.03.2017 толчок + рывок (акцент на рывок) слабая 3 неделя 13.03.2017 толчковая средняя 15.03.2017 рывковая большая 17.03.2017 толчок + рывок (акцент на толчок) […]

Читать далее
Рывок гири - техника выполнения движения

Рывок гири – правильная техника выполнения

Виталий Павленко
926

Рывок гири – это второе упражнение гиревого спорта в классическом двоеборье у мужчин и отдельная дисциплина у женщин. По правилам соревнований рывок выполняется одной рукой – спортсмен поднимает гирю из положения виса на выпрямленную руку, при этом другая рука свободна и не касается корпуса. На упражнение отводится 10 минут, за это время нужно набрать максимальное […]

Читать далее
Тренировочный план на сентябрь 2017 года

Тренировочный план по гиревому спорту на февраль 2017 года

Виталий Павленко
247

Здравствуйте, друзья! Выставляю план по гиревому двоеборью (толчок + рывок гири) на февраль 2017 года! Хотелось бы сразу пояснить некоторые моменты: Вы можете изменить вес гирь под себя, например, если здесь рабочие гири 24кг, а облегченные 16кг, то вы можете соответственно взять 32кг и 24кг, или 16кг и 12кг. Соблюдайте плановую нагрузку. Если написано, что […]

Читать далее