Тренировка по классическому двоеборью на 22.04.19

№ подхода Упражнение Вес гирь (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп Интервал отдыха Комментарии
1 Толчок 24+24 2 мин 20 0 мин — 1 мин 10 2-3 мин
1 мин — 2 мин 10
2 24+24 2 мин 21-22 0 мин — 1 мин 10-11 2-3 мин
1 мин — 2 мин 11
3 20+20 3 мин 30 сек 42 0 мин — 1 мин 12 5-6 мин
1 мин — 2 мин 12
2 мин — 3 мин 12
3 мин — 3 мин 30 сек 6
4 Рывок 24 3 мин 31 каждой рукой 0 мин — 1 мин 21 6-7 мин
1 мин — 1 мин 30 сек 10
1 мин 30 сек — 2 мин 30 сек 21
2 мин 30 сек — 3 мин 10
5 Ходьба выпадами с гирей в фиксации 20 11+11 30-60 сек суперсет
Русский твист 16 40
Ходьба выпадами с гирей в фиксации 20 11+11 30-60 сек суперсет
Русский твист 16 40
Ходьба выпадами с гирей в фиксации 20 11+11 30-60 сек суперсет
Русский твист 16 40
6 Рывок в перчатке 16 10 мин 90 каждой рукой 0 мин — 1 мин 18 5-6 мин дужка гири должна быть очищена от магнезии
1 мин — 2 мин 18
2 мин — 3 мин 18
3 мин — 4 мин 18
4 мин — 5 мин 18
5 мин — 6 мин 18
6 мин — 7 мин 18
7 мин — 8 мин 18
8 мин — 9 мин 18
9 мин — 10 мин 18
7 Бег 4 км
8 Растяжка 15-20 мин

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.