Тренировка по двоеборью на 14.08.19

Сергей Руднев
Упражнение Гири (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп Интервал отдыха Комментарии
Толчок 24+24 5 мин 55 0 мин — 1 мин 11 5-6 мин  
1 мин — 2 мин 11
2 мин — 3 мин 11
3 мин — 4 мин 11
4 мин — 5 мин 11
Рывок с дополнительным махом 28 6 мин 34 каждой рукой 0 мин — 1 мин 12 6-7 мин
1 мин — 2 мин 11
2 мин — 3 мин 11
3 мин — 4 мин 12
4 мин — 5 мин 11
5 мин — 6 мин 11
Заброс 2-х гирь на грудь + 2 выпада + 2 жима 16+16   11     30-60 сек Выполняется как суперсет.
Раскладушка + (отжимание + мельница) х 2 16+16 14
Заброс 2-х гирь на грудь + 2 выпада + 2 жима 16+16   11     30-60 сек
Раскладушка + (отжимание + мельница) х 2 16+16 14
Заброс 2-х гирь на грудь + 2 выпада + 2 жима 16+16   11     5-6 мин
Раскладушка + (отжимание + мельница) х 2 16+16 14
Бег     4 км        
Растяжка   15-20 мин          

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

оставьте комментарий к статье