Тренировка по двоеборью на 15.07.19

Сергей Руднев
№ подхода Упражнение Вес гирь (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп Интервал отдыха Комментарии
1 Толчок 24+24 2 мин 24 0 мин — 1 мин 12 2-3 мин  
1 мин — 2 мин 12
2 28+28 2 мин 16 0 мин — 1 мин 8 2-3 мин  
1 мин — 2 мин 8
3 20+20 5 мин 62 0 мин — 1 мин 12 5-6 мин  
1 мин — 2 мин 12
2 мин — 3 мин 12
3 мин — 4 мин 13
4 мин — 5 мин 13
4 Рывок 28 3 мин 25 каждой рукой 0 мин — 1 мин 17 6-7 мин  
1 мин — 1 мин 30 с 8
1 мин 30 с — 2 мин 30 с 17
2 мин 30 с — 3 мин 8
5 Высокая тяга + мах/присед + полумесяц + перехват 16   26     30-60 сек Выполняется как суперсет. 

 

Обучалка на полумесяц

Обучалка про мах/присед и высокую тягу

Хвост дракона 16 20
Высокая тяга + мах/присед + полумесяц + перехват 16   24     30-60 сек
Хвост дракона 16 20
Высокая тяга + мах/присед + полумесяц + перехват 16   24     30-60 сек
Хвост дракона 16 20
6 Рывок в перчатке 16 10 мин 100 каждой рукой 0 мин — 1 мин 20 5-6 мин дужка гири должна быть очищена от магнезии
1 мин — 2 мин 20
2 мин — 3 мин 20
3 мин — 4 мин 20
4 мин — 5 мин 20
5 мин — 6 мин 20
6 мин — 7 мин 20
7 мин — 8 мин 20
8 мин — 9 мин 20
9 мин — 10 мин 20
7 Бег     4 км        
8 Растяжка   15-20 мин          

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

оставьте комментарий к статье