Тренировка по двоеборью на 17.07.19

Сергей Руднев
№ подхода Упражнение Вес гирь (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп Интервал отдыха Комментарии
1 Толчок 24+24 5 мин 52 0 мин — 1 мин 10 5-6 мин  
1 мин — 2 мин 10
2 мин — 3 мин 10
3 мин — 4 мин 11
4 мин — 5 мин 11
2 Рывок 24 5 мин 47 каждой рукой 0 мин — 1 мин 19 6-7 мин  
1 мин — 2 мин 19
2 мин — 2 мин 30 с 9
2 мин 30 с — 3 мин 30 с 19
3 мин 30 с — 4 мин 30 с 19
4 мин 30 с — 5 мин 9
3 Заброс 2-х гирь на грудь + 2 выпада + 2 жима 16+16   10     30-60 сек Выполняется как суперсет.
Раскладушка + (отжимание + мельница) х 2 16+16 12
Заброс 2-х гирь на грудь + 2 выпада + 2 жима 16+16   10     30-60 сек
Раскладушка + (отжимание + мельница) х 2 16+16 12
Заброс 2-х гирь на грудь + 2 выпада + 2 жима 16+16   10     30-60 мин
Раскладушка + (отжимание + мельница) х 2 16+16 12
4 Рывок в перчатке 16 10 мин 100 каждой рукой 0 мин — 1 мин 20 5-6 мин дужка гири должна быть очищена от магнезии
1 мин — 2 мин 20
2 мин — 3 мин 20
3 мин — 4 мин 20
4 мин — 5 мин 20
5 мин — 6 мин 20
6 мин — 7 мин 20
7 мин — 8 мин 20
8 мин — 9 мин 20
9 мин — 10 мин 20
6 Бег     4 км        
7 Растяжка   15-20 мин          

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

оставьте комментарий к статье