Тренировка по двоеборью на 19.08.19

Сергей Руднев
Упражнение Гири (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп Отдых Комментарии
Толчок 24+24 1 мин 30 с 20 0 мин — 1 мин 13 1 мин 30 с — 2 мин 30 с  
1 мин — 1 мин 30 с 7
28+28 1 мин 30 с 15 0 мин — 0 мин 30 с 5 1 мин 30 с — 2 мин 30 с  
0 мин 30 с — 1 мин 30 с 10
20+20 3 мин 42 0 мин — 1 мин 14 5-6 мин
1 мин — 2 мин 14
2 мин — 3 мин 14
Рывок 24 3 мин 33 каждой рукой 0 мин — 1 мин 22 3-4 мин
1 мин — 1 мин 30 с 11
1 мин 30 с — 2 мин 30 с 22
2 мин 30 с — 3 мин 11
Рывок в перчатке 16 10 мин 100 каждой рукой 0 мин — 1 мин 20 5-6 мин дужка гири должна быть очищена от магнезии
1 мин — 2 мин 20
2 мин — 3 мин 20
3 мин — 4 мин 20
4 мин — 5 мин 20
5 мин — 6 мин 20
6 мин — 7 мин 20
7 мин — 8 мин 20
8 мин — 9 мин 20
9 мин — 10 мин 20
Бег     4 км        
Растяжка   15-20 мин          

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

оставьте комментарий к статье