Тренировка по двоеборью на 2.10.19

Сергей Руднев
Упражнение Гири (кг) Время подхода Общее кол-во подъемов Временной интервал Кол-во подъемов Отдых после подхода Комментарии
Толчок 28+28 1 мин 45 с 16 0 мин — 1 мин 9 2-3 мин  
1 мин — 1 мин 45 с 7
32+32 1 мин 45 с 12 0 мин — 0 мин 45 с 5 2-3 мин  
0 мин 45 с — 1 мин 45 с 7
24+24 4 мин 46 0 мин — 1 мин 11 5-6 мин 5-6 мин — это отдых до разминки на рывок
1 мин — 2 мин 11
2 мин — 3 мин 12
3 мин — 4 мин 12
Рывок 28 5 мин 42 каждой рукой 0 мин — 1 мин 17 6-7 мин
1 мин — 2 мин 17
2 мин — 2 мин 30 с 8
2 мин 30 с — 3 мин 30 с 17
3 мин 30 с — 4 мин 30 с 17
4 мин 30 с — 5 мин 8
Высокая тяга + мах/присед + полумесяц с перехватом над головой 16   22     30-60 сек Выполняется как суперсет.
Заброс + жим + отжимание в упоре лежа со сменой рук 16 12
Высокая тяга + мах/присед + полумесяц с перехватом над головой 16   22     30-60 сек
Заброс + жим + отжимание в упоре лежа со сменой рук 16 12
Высокая тяга + мах/присед + полумесяц с перехватом над головой 16   22     5-6 мин
Заброс + жим + отжимание в упоре лежа со сменой рук 16 12
Рывок в перчатке 16 10 мин 100 каждой рукой 0 мин — 1 мин 20 5-6 мин Дужка гири должна быть очищена от магнезии
1 мин — 2 мин 20
2 мин — 3 мин 20
3 мин — 4 мин 20
4 мин — 5 мин 20
5 мин — 6 мин 20
6 мин — 7 мин 20
7 мин — 8 мин 20
8 мин — 9 мин 20
9 мин — 10 мин 20
Бег     4 км        
Растяжка   15-20 мин          

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

оставьте комментарий к статье