Тренировка по двоеборью на 20.05.19

Сергей Руднев
№ подхода Упражнение Вес гирь (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп Интервал отдыха Комментарии
1 Толчок 24+24 1 мин 30 сек 16 0 мин — 1 мин 10 1 мин 30 сек — 2 мин 30 сек
1 мин — 1 мин 30 сек 6
2 24+24 1 мин 30 сек 18 0 мин — 0 мин 30 сек 6 1 мин 30 сек — 2 мин 30 сек
0 мин 30 сек — 1 мин 30 сек 12
3 20+20 3 мин 39 0 мин — 1 мин 13 5-6 мин
1 мин — 2 мин 13
2 мин — 3 мин 13
4 Рывок 24 3 мин 33 каждой рукой 0 мин — 1 мин 22 3-4 мин
1 мин — 1 мин 30 сек 11
1 мин 30 сек — 2 мин 30 сек 22
2 мин 30 сек — 3 мин 11
5 Рывок в перчатке 16 10 мин 98 каждой рукой 0 мин — 1 мин 20 5-6 мин дужка гири должна быть очищена от магнезии
1 мин — 2 мин 20
2 мин — 3 мин 20
3 мин — 4 мин 19
4 мин — 5 мин 19
5 мин — 6 мин 20
6 мин — 7 мин 20
7 мин — 8 мин 20
8 мин — 9 мин 19
9 мин — 10 мин 19
6 Бег 4 км
7 Растяжка 15-20 мин

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

оставьте комментарий к статье