Тренировка по двоеборью на 23.09.19

Сергей Руднев
Упражнение Гири (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп (п/мин) Отдых после подхода Комментарии
Толчок 24+24 2 мин 30 с 31 0 мин — 0 мин 30 с 6 2-3 мин  
0 мин 30 с — 1 мин 30 с 12
1 мин 30 с — 2 мин 30 с 13
28+28 2 мин 30 с 18 0 мин — 0 мин 30 с 4 2-3 мин  
0 мин 30 с — 1 мин 30с 9
1 мин 30 с — 2 мин 30 с 9
20+20 5 мин 30 с 72 0 мин — 1 мин 13 5-6 мин
1 мин — 2 мин 13
2 мин — 3 мин 13
3 мин — 4 мин 13
4 мин — 5 мин 13
5 мин — 5 мин 30 с 7
Рывок 28 3 мин 30 каждой рукой 0 мин — 1 мин 20 6-7 мин
1 мин — 1 мин 30 с 10
1 мин 30 с — 2 мин 30 с 20
2 мин 30 с — 3 мин 10
Рывок + выпад назад с уходом в присед 16   11+11     30-60 с

Выполняется как суперсет.

Sit-up c гирей 16 12
Рывок + выпад назад с уходом в присед 16   11+11     30-60 с
Sit-up c гирей 16 14
Рывок + выпад назад с уходом в присед 16   10+10     5-6 с
Sit-up c гирей 16 14
Рывок в перчатке 16 10 мин 100 каждой рукой 0 мин — 1 мин 20 5-6 мин дужка гири должна быть очищена от магнезии
1 мин — 2 мин 20
2 мин — 3 мин 20
3 мин — 4 мин 20
4 мин — 5 мин 20
5 мин — 6 мин 20
6 мин — 7 мин 20
7 мин — 8 мин 20
8 мин — 9 мин 20
9 мин — 10 мин 20
Бег     4 км        
Растяжка   15-20 мин          

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

оставьте комментарий к статье