Тренировка по двоеборью на 3.07.19

Сергей Руднев
№ подхода Упражнение Вес гирь (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп Интервал отдыха Комментарии
1 Толчок 24+24 4 мин 41 0 мин — 1 мин 10 4-5 мин
1 мин — 2 мин 10
2 мин — 3 мин 10
3 мин — 4 мин 11
2 20+20 7 мин 75 0 мин — 1 мин 10 5-6 мин быстрее не делать, даже если будет легко
1 мин — 2 мин 10
2 мин — 3 мин 11
3 мин — 4 мин 11
4 мин — 5 мин 11
5 мин — 6 мин 11
6 мин — 7 мин 11
3 Рывок 24 5 мин 46 каждой рукой 0 мин — 1 мин 19 6-7 мин
1 мин — 2 мин 18
2 мин — 2 мин 30 сек 9
2 мин 30 сек — 3 мин 30 сек 19
3 мин 30 сек — 4 мин 30 сек 18
4 мин 30 сек — 5 мин 9
4 Заброс 2-х гирь на грудь + 2 выпада + 2 жима 16+16 9 30-60 сек Выполняется как суперсет.
Раскладушка + (отжимание + мельница) х 2 16+16 11
Заброс 2-х гирь на грудь + 2 выпада + 2 жима 16+16 9 30-60 сек
Раскладушка + (отжимание + мельница) х 2 16+16 11
Заброс 2-х гирь на грудь + 2 выпада + 2 жима 16+16 9 5-6 мин
Раскладушка + (отжимание + мельница) х 2 16+16 11
5 Рывок в перчатке 16 10 мин 99 каждой рукой 0 мин — 1 мин 20 5-6 мин дужка гири должна быть очищена от магнезии
1 мин — 2 мин 20
2 мин — 3 мин 20
3 мин — 4 мин 20
4 мин — 5 мин 19
5 мин — 6 мин 20
6 мин — 7 мин 20
7 мин — 8 мин 20
8 мин — 9 мин 20
9 мин — 10 мин 19
6 Бег 4 км
7 Растяжка 15-20 мин

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

оставьте комментарий к статье