Тренировка по двоеборью на 7.09.19

Сергей Руднев
Упражнение Гири (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп Интервал отдыха
Толчок 28+28 3 мин 25 0 мин — 1 мин 8 3-4 мин
1 мин — 2 мин 8
2 мин — 3 мин 9
20+20 6 мин 72 0 мин — 1 мин 12 8-10 мин
1 мин — 2 мин 12
2 мин — 3 мин 12
3 мин — 4 мин 12
4 мин — 5 мин 13
5 мин — 6 мин 13
Рывок с дополнительным махом 16 20 мин 130 каждой рукой 0 мин — 1 мин 13 5-6 мин
1 мин — 2 мин 13
2 мин — 3 мин 13
3 мин — 4 мин 13
4 мин — 5 мин 13
5 мин — 6 мин 13
6 мин — 7 мин 13
7 мин — 8 мин 13
8 мин — 9 мин 13
9 мин — 10 мин 13
10 мин — 11 мин 13
11 мин — 12 мин 13
12 мин — 13 мин 13
13 мин — 14 мин 13
14 мин — 15 мин 13
15 мин — 16 мин 13
16 мин — 17 мин 13
17 мин — 18 мин 13
18 мин — 19 мин 13
19 мин — 20 мин 13
Бег     7-8 км      
Растяжка   15-20 мин        

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

оставьте комментарий к статье