Тренировка по двоеборью на 9.09.19

Сергей Руднев
Упражнение Гири (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп Отдых Комментарии
Толчок 28+28 2 мин 15 с 18 0 мин — 0 мин 15 с 2 2-3 мин  
0 мин 15 с — 1 мин 15 с 8
1 мин 15 с — 2 мин 15 с 8
28+28 2 мин 15 с 20 0 мин — 0 мин 15 с 2 2-3 мин  
0 мин 15 с — 1 мин 15 с 9
1 мин 15 с — 2 мин 15 с 9
24+24 5 мин 52 0 мин — 1 мин 10 5-6 мин
1 мин — 2 мин 10
2 мин — 3 мин 10
3 мин — 4 мин 11
4 мин — 5 мин 11
Рывок 28 3 мин 28 каждой рукой 0 мин — 1 мин 19 6-7 мин
1 мин — 1 мин 30 с 9
1 мин 30 с — 2 мин 30 с 19
2 мин 30 с — 3 мин 9
Рывок в перчатке 16 7 мин 70 каждой рукой 0 мин — 1 мин 20 5-6 мин дужка гири должна быть очищена от магнезии
1 мин — 2 мин 20
2 мин — 3 мин 20
3 мин — 4 мин 20
4 мин — 5 мин 20
5 мин — 6 мин 20
6 мин — 7 мин 20
Рывок + выпад назад с уходом в присед 16   10+10     30-60 с

Выполняется как суперсет.

Sit-up c гирей 16 12
Рывок + выпад назад с уходом в присед 16   10+20     30-60 сек
Sit-up c гирей 16 12
Рывок + выпад назад с уходом в присед 16   10+10     5-6 сек
Sit-up c гирей 16 12
Бег     4 км        
Растяжка   15-20 мин          

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

оставьте комментарий к статье