Тренировка по двоеборью на 29.05.17

Виталий Павленко

Тренировка: толчковая Толчок 12+12кг – 1 мин (темп от 24кг) Толчок 16+16кг – 1 мин (темп от 24кг) Толчок 20+20кг – 1 мин (темп от 24кг) Толчок 24+24кг — 3 по 1 мин (темп от 24кг) * отдых между подходами по готовности Жим 16-20кг – 4 по 10 Приседания со штангой на спине – 3 […]

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 26.05.17

Виталий Павленко

Тренировка: толчковая Толчок 16кг – 5 мин (менять каждые 10 раз) Толчок 20кг – по 10 раз на руку Толчок 24кг – 3 подхода по 10 раз на руку Отжимания на брусьях с весом – 4 по 8-10 Подтягивания с весом — 4 по 8-10 GHD на спину

Читать далее
Тренировки по гиревому спорту на 2017 год

Программа тренировок по гиревому спорту на вторую половину 2017 года

Виталий Павленко

Здравствуйте, друзья! С июня по декабрь 2017 года на сайте будет выкладываться программа тренировок, рассчитанная к выходу на пик гиревой формы к декабрю 2017 года. Полугодовой цикл будет состоять из двух основных периодов: подготовительного и соревновательного. Программа доступна по постоянной ссылке — Тренировочный план по двоеборью. Подготовительный период Подготовительный этап длится 5 месяцев и разделяется […]

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 22.05.17

Виталий Павленко

Тренировка: толчковая Толчок 12+12кг – 4 мин (темп от 24кг) Толчок 16+16кг – 3 мин (темп от 24кг) Толчок 20+20кг – 2 мин (темп от 24кг) Толчок 24+24кг — 1 мин (темп от 24кг) * отдых между подходами по готовности Жим 16-20кг – 4 по 10 Приседания со штангой на спине – 3 по 10 […]

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 19.05.17

Виталий Павленко

Тренировка: толчковая Толчок 16кг – 5 мин (менять каждые 3-5 раз) Толчок 20кг – по 10 раз на руку Толчок 24кг – 2 подхода по 10 раз на руку Отжимания на брусьях с весом – 4 по 10 Приседания с гирей на груди с паузой в нижней точке 3 секунды – 4 по 10

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 15.05.17

Виталий Павленко

Тренировка: толчковая Толчок 12+12кг – 3 мин (темп от 24кг) Толчок 16+16кг – 2 мин (темп от 24кг) Толчок 20+20кг – 1 мин (темп от 24кг) * отдых между подходами по готовности Жим 12+12кг сидя на скамье – 4 по 10 Приседания со штангой на спине – 4 по 10 Прыжки на тумбу – 3 […]

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 12.05.17

Виталий Павленко

Тренировка: толчковая Толчок 12кг – 3 подхода по 10 раз на руку Толчок 16кг – 2 подхода по 10 раз на руку Толчок 20кг – по 10 раз на руку Толчок 24кг – по 10 раз на руку Жим 20кг – 3 подхода по 10 раз на руку Выпрыгивания со штангой на спине из полуседа […]

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 10.05.17

Виталий Павленко

Тренировка: рывковая Рывок 16кг – 5 мин (менять каждые 3-5 раз) Тяга одной гири 24кг с пола – 3 подхода по 10 раз на каждую руку Становая тяга с легким весом – 5 по 10 GHD на спину с блином за головой – 4 по 10

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 8.05.17

Виталий Павленко

Начало переходного периода * пристальное внимание на технику классических упражнений с гирями, упор на ОФП Тренировка: толчковая Швунг 16кг — 5 подходов по 10 раз с фиксацией 3 сек Толчок 16кг — по 2, по 4, по 6, по 8, по 10 (не ставя на пол, чередуя руки) Жим штанги стоя — 5 по 10 […]

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 1.05.17

Виталий Павленко

Тренировка: толчковая Награзка: слабая Толчок 24+24кг — 1мин работа / 1мин отдых х 7 подходов (темп рабочий или +1 от рабочего) Стойка с гирями на груди 28+28кг — 5 мин Гребля или бег — 6км Растяжка

Читать далее