Тренировка по двоеборью на 30.06.17

Виталий Павленко

Тренировка: разгрузочная Толчок 12+12кг – 5 подходов по 20 повторений Ходьба 12кг над головой в одну сторону, обратно идти в полуприседе с 12 кг над головой – 3 подхода на каждую руку

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 26.06.17

Виталий Павленко

Тренировка: разгрузочная Толчок 20кг – по 1, по 2, по 3… по 10 повторений на каждую руку Жим 12кг сидя поочередно – 3 подхода по 20 повторений (в сумме на две руки)* * у вас в руках 2 гири по 12кг, выполняете жим одной гирей, а другая в это время на груди, затем опускаете и […]

Читать далее
Запрыгивания на тумбу - техника выполнения и польза

Прыжки на тумбу — техника выполнения, польза для гиревого спорта

Дмитрий Воинов

Прыжки на тумбу (ящик) уже давно снискали популярность как в тяжелой атлетике, так и в кроссфите. Включение этого упражнения в тренировочную программу преследует развитие взрывной силы ног. По этой причине считаю целесообразным использование его и в гиревом спорте. Упражнение увеличивает общую выносливость спортсмена, максимальное потребление кислорода (VO2 max), улучшает показатели координации и гибкости, что также является […]

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 23.06.17

Виталий Павленко

Толчок 16+16кг – 10 подходов по 10 повторений Удержание 16+16кг на груди 30 сек + толчок и фиксация 30 сек гирь вверху + 30 сек отдых (гири на полу) – 3 подхода Жим штанги стоя – 4 подхода по 10-12 повторений Подъем гантелей перед собой на прямых руках поочередно – 4 подхода по 20 повторений […]

Читать далее
Восстановление гиревика фото

Восстановление в гиревом спорте

Виталий Павленко

Автор статьи: врач по спортивной медицине Маргарита Ларионова Гиревой спорт – циклический вид спорта. Это означает, что последовательность движений, составляющих один цикл, будь то упражнение толчок или рывок, вы многократно повторяете, все циклы одинаковы и следуют один за другим. Гиревой спорт сложно сравнить с каким-то другим, он ни на что не похож, но при этом […]

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 21.06.17

Виталий Павленко

Рывок 24кг – 7 подходов по 5 повторений на каждую руку Рывок 16кг – 2 подхода по 30 повторений на каждую руку Махи 28кг – 2 подхода Становая тяга – 5 подходов по 10 повторений (увеличить вес примерно на 5-10кг от прошлого раза)

Читать далее
Сорванные мозоли на руках

Как лечить сорванные мозоли на руках

Дмитрий Воинов

В процессе тренировок, особенно в самом начале, многие гиревики испытывают сильный дискомфорт после выполнения рывка гири (и не только рывка). Достаточно часто он проявляется в виде сорванных мозолей, внешний вид которых малоприятен. А болевые ощущения… думаю сами понимаете (особенно, если сорвал до сочащейся крови). Автор статьи сам считал эту проблему весьма острой долгое время. В […]

Читать далее
Форсированный план по гиревому спорту для новичков

Форсированный план тренировок по гиревому спорту для новичков на 2 месяца

Эдуард Новиков

У большинства новичков изначально возникает вопрос, за какой промежуток времени он сможет достичь высокого результата (например, 1 взрослый разряд). Исходя из этого строит планы и ориентируется на определенные соревнования. Как показал опрос, большинство новичков добиваются результата (в виде 1 разряда) за полгода или год. Однако я с нуля достиг данного результата за 2-2,5 месяца (до […]

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 19.06.17

Виталий Павленко

Толчок 24кг – 7 подходов по 5 повторений на каждую руку Удержание 24+24кг на груди – 1 мин, 2 мин Приседаний со штангой на плечах – 5 подходов по 8 повторений (увеличить вес примерно на 5кг от прошлого раза) Отжимания на брусьях – 4 подхода по 10-12 повторений (по возможности с весом)

Читать далее
Препараты в гиревом спорте

Какие препараты используют в гиревом спорте

Дмитрий Воинов

В сообществах по гиревому спорту часто возникает интерес относительно конкретных дозировок препаратов и особенностей их приема. Постараюсь в данной статье раскрыть эту тему и поделиться своим опытом. Итак, всё по порядку. Очень часто у меня, как и у многих спортсменов-гиревиков, острой проблемой после рывковой тренировки (еще чаще после соревнований) являлись кровавые мозоли и волдыри. Травма […]

Читать далее
Выполнение норматива МС по гиревому спорту

Выполнение МС по гиревому спорту за 3 месяца с переходом на две весовые категории ниже

Дмитрий Воинов

Статья по большей части носит фактологический характер, и не претендует на прямое руководство к действию. В первую очередь следует отметить, что организм каждого индивидуален, и прислушиваться к нему жизненно необходимо. Сказать, что волевых усилий было потрачено очень много — не сказать ничего. Но я думаю, что это понятно любому, кто имеет хотя бы небольшой стаж […]

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 16.06.17

Виталий Павленко

Толчок 16+16кг – 7 подходов по 10 повторений Толчок 12+12кг – 30 повторений Ходьба 16+16кг над головой – 3 подхода Жим штанги лежа – 5 подходов по 10 повторений (увеличить вес примерно на 5кг от прошлого раза) Швунг жимовой со штангой – 4 подхода по 10-12 повторений

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 14.06.17

Виталий Павленко

Рывок 24кг – 4 подхода по 5 повторений на каждую руку Рывок 16кг – по 30 повторений на каждую руку Махи 20+20кг – 2 подхода Тяга штанги сумо до подбородка – 4 подхода по 10-12 повторений

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 12.06.17

Виталий Павленко

Толчок 24кг – 4 подхода по 5 повторений на каждую руку Полутолчок 24+24кг – 4 подхода по 5 повторений Толчок 20кг – 2 подхода по 10 повторений на каждую руку Приседания со штангой на плечах – 5 подходов по 10 повторений (увеличить вес примерно на 5кг от прошлого раза) Подтягивания – 4 подхода по 10-12 […]

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 9.06.17

Виталий Павленко

Толчок 16+16кг – 2, 4, 6, 8, 10, 10, 10 повторений Швунг жимовой 16+16кг – 3 подхода по 10 повторений Жим штанги стоя – 4 подхода по 10-12 повторений Подъем гантелей перед собой на прямых руках поочередно – 4 подхода по 20 повторений (в сумме на обе руки)

Читать далее