Тренировка по двоеборью на 31.07.17

Виталий Павленко

Тренировка: разгрузочная Толчок 12+12 кг – 2 подхода х 5 мин / отдых между подходами до восстановления (темп рабочий на 24 кг) Жим 12+12 кг сидя на скамье – 3 подхода х 10 повторений Приседания с гирей на груди 16 кг – 3 подхода х 20 повторений Легкая пробежка и растяжка

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 28.07.17

Виталий Павленко

Толчок 20+20 кг – 5 мин (темп рабочий на 24 кг) Толчок 16+16 кг – 5 мин (темп рабочий на 24 кг) Присед с 16 кг над головой – 3 подхода х 10 повторений на каждую руку (старайтесь приседать максимально глубоко с прижатыми к земле пятками) Швунг жимовой со штангой – 5 подходов х 5 […]

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 26.07.17

Виталий Павленко

Рывок 24 кг – 4 подходов х 25% от желаемого результата / 1 мин отдых (темп рабочий) Рывок 16 кг – 60% от желаемого результата на 24 кг Забросы на грудь 24+24 кг – 3 подхода х 10 повторений Становая тяга – 5 подходов х 8 повторений (добавить вес с прошлого раза на 5-10 кг) […]

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 24.07.17

Виталий Павленко

Толчок 24+24 кг – 10 подходов х 1 мин / 1 мин отдых (темп рабочий) Полутолчок 28+28 кг – 3 подхода по 10 повторений Присед со штангой на спине – 5 подходов х 5 повторений (добавить вес на штангу от прошлого раза примерно на 5кг) Выпрыгивания со штангой из полуседа – 2 подхода по 15 […]

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 21.07.17

Виталий Павленко

«Весовая пирамида на толчок» Толчок 12+12 кг – 1 мин Толчок 16+16 кг – 1 мин Толчок 20+20 кг – 1 мин Толчок 24+24 кг – 1 мин Толчок 24+24 кг – 1 мин Толчок 20+20 кг – 1 мин Толчок 16+16 кг – 1 мин Толчок 12+12 кг – 1 мин (темп везде рабочий […]

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 19.07.17

Виталий Павленко

Рывок 24 кг – 5 подходов х 20% от желаемого результата / 1 мин отдых (темп рабочий) Рывок 16 кг – 50% от желаемого результата на 24 кг Махи 24 кг – 2 подхода х 20-30 повторений Тяга гири 32 кг одной рукой – 3 подхода х 15 повторений на каждую руку Вис на перекладине […]

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 17.07.17

Виталий Павленко

Толчок 24+24 кг – 12 подходов х 40-45 сек / 1 мин 15-20 сек отдых (темп рабочий)* *например, если ваш рабочий темп 10 раз в минуту, то вы толкаете 7 раз, после чего отдыхаете до конца этой минуты и всю следующую минуту, грубо говоря работаете в начале каждых двух минут Стойка с гирями на груди […]

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 14.07.17

Виталий Павленко

Толчок 20+20 кг – 3 мин (темп рабочий на 24 кг) Толчок 16+16 кг – 5 мин (темп рабочий на 24 кг) Присед с 16 кг над головой – 3 подхода х 8 повторений на каждую руку (старайтесь приседать максимально глубоко с прижатыми к земле пятками) Жим штанги стоя – 5 подходов х 8 повторений […]

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 12.07.17

Виталий Павленко

Рывок 24 кг – 5 подходов х 20% от желаемого результата (темп рабочий) без учета времени отдыха между подходами Рывок 12 кг – 100% от желаемого результата на 24 кг Забросы на грудь 24+24 кг – 3 подхода х 10 повторений Становая тяга – 5 подходов х 8 повторений Вис на перекладине – 3 подхода […]

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 10.07.17

Виталий Павленко

Толчок 24+24 кг – 10 подходов х 1 мин (темп рабочий) без учета времени отдыха между подходами Полутолчок 28+28 кг – 3 подхода по 10 повторений Присед со штангой на спине – 5 подходов х 8 повторений (добавить вес на штангу от прошлого раза примерно на 5кг) Выпрыгивания со штангой из полуседа – 2 подхода […]

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 7.07.17

Виталий Павленко

Толчок 16+16 кг – 2 мин (темп рабочий на 24 кг) Толчок 12+12 кг – 8 мин (темп рабочий на 24 кг) Полуприседы с 16+16 кг над головой – 3 подхода х 10 повторений Жим штанги стоя – 5 подходов х 8 повторений Отжиманий узким хватом – 3 подхода х max* *если делаете больше 20 […]

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 5.07.17

Виталий Павленко

Рывок 24 кг – 5 подходов х 15% от желаемого результата (темп рабочий) без учета времени отдыха между подходами Рывок 12 кг – 75% от желаемого результата на 24 кг Махи 24 кг – 2 подхода х 20-30 повторений Тяга гири 32 кг одной рукой – 3 подхода х 10 повторений на каждую руку Вис […]

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 3.07.17

Виталий Павленко

Толчок 24+24 кг – 10 подходов х 40-45 сек (темп рабочий) без учета времени отдыха между подходами Стойка с гирями на груди 24+24 кг – 3 мин Присед со штангой на спине – 5 подходов х 8 повторений 100 прыжков на тумбу на время Подтягивания — 3 подхода х max

Читать далее