Тренировка по двоеборью на 21.08.17

Виталий Павленко

Тренировка: рывковая Нагрузка: большая Рывок 24 кг — max (раздельно каждой рукой, между руками отдых до 5 минут) * набрать нужно больше 100% от желаемого Ходьба с одной гирей над головой 20 кг — по 2 подхода на каждую руку (в одну сторону идти просто, обратно возвращаться в полуседе) Становая тяга (средняя нагрузка) — 4 подхода […]

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 18.08.17

Виталий Павленко

Тренировка: толчок + рывок, акцент на толчок Нагрузка: большая Толчок 16+16 кг — 10 мин (темп рабочий на 24 кг) Рывок 12 кг — 10 мин (темп от 24 кг) 4 серии (суперсет): — 10 подтягиваний — 10 отжиманий на брусьях (отдых 1 мин) Легкая пробежка 3-5 км

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 16.08.17

Виталий Павленко

Тренировка: рывковая Нагрузка: большая Рывок 20 кг — 100% от желаемого результата на 24 кг Махи гири 24 кг — 2 подхода близко к max Становая тяга (большая нагрузка) — 4 подхода х 8-10 повторений (должно оставаться в запасе последнего подхода 1-2 подъема)

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 14.08.17

Виталий Павленко

Тренировка: толчковая Нагрузка: средняя Толчок 20+20 кг — 2 мин / 2 мин отдых х 7 подходов (темп рабочий на 24 кг) Удержание 20+20 кг над головой — 3 подхода х 45 сек (отдых между подходами произвольно) Приседания (средняя нагрузка) — 4 подхода х 8-10 повторений (в последнем подходе в запасе должно остаться 2-3 подъема) 100 прыжков на […]

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 11.08.17

Виталий Павленко

Тренировка: толчок + рывок, акцент на рывок Нагрузка: большая Толчок 12+12 кг — 10 мин (темп рабочий на 24 кг) Рывок 16 кг — 10 мин (перехват каждые 10 повторений) Фермерская прогулка 32+32 кг — 2 раза Работа на укрепление мышц кора Легкая пробежка 3-5 км

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 9.08.17

Виталий Павленко

Тренировка: толчковая Нагрузка: большая Толчок 24+24 кг — 1 мин / 1 мин отдых х 12 подходов (темп рабочий на 24 кг) Отдых до 5 мин Удержание на груди 24+24 кг — 3-5 мин Приседания (большая нагрузка) — 4 подхода х 8-10 повторений (в последнем подходе в запасе должно остаться 1-2 подъема) В конце тренировки […]

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 7.08.17

Виталий Павленко

Тренировка: рывковая Нагрузка: средняя Рывок 24 кг — 2 подхода х 50% (отдых между подходами до восстановления) Ходьба с гирей 20 кг над головой — 3 подхода (отдых между подходами по 30 сек) * т.е проходите с гирей в левой руке, затем сразу в правой руке (это 1 подход), после отдых 30 сек Становая тяга […]

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 4.08.17

Виталий Павленко

Тренировка: толчковая Нагрузка: разгрузочная Толчок 20 кг – по 1, по 2, по 3… по 10 повторений на каждую руку (отдых до 30 сек) 4 серии (суперсет): 10 тяг штанги в наклоне к животу 40 кг отдых 45 сек 12 зашагиваний на тумбу с гирей на груди 24кг (12 в сумме на обе ноги) отдых […]

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 1.08.17

Виталий Павленко

Тренировка: рывковая Нагрузка: разгрузочная Рывок 12 кг – 10 мин (темп от 24 кг) 4 серии (суперсет): 10+10 тяг гири 16кг одной рукой (10П + 10Л) отдых 30 сек 10 складок на пресс отдых 30 сек Легкая пробежка и растяжка

Читать далее