Тренировка по двоеборью на 22.09.17

Виталий Павленко

Тренировка: толчок + рывок Нагрузка: большая Толчок 24+24 кг — 2 подхода х 5 мин (темп рабочий на 24 кг, отдых между подходами до восстановления) Рывок 24 кг — 10 мин на max В этот день других дополнительных упражнений можно не делать. Будет достаточно легкой пробежки и растяжки.

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 20.09.17

Виталий Павленко

Тренировка: толчковая Нагрузка: большая Толчок 16 кг — 1 мин Толчок 18 кг — 1 мин Толчок 20 кг — 1 мин Толчок 22 кг — 1 мин Толчок 24 кг — 1 мин Толчок 26 кг — 1 мин Толчок 24 кг — 1 мин Толчок 22 кг — 1 мин Толчок 20 кг — 1 мин Толчок 18 кг — […]

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 15.09.17

Виталий Павленко

Тренировка: толчок + рывок, акцент на толчок Нагрузка: слабая Толчок 20+20 кг — 2 подхода х 5 мин (отдых между подходами до восстановления, темп рабочий от 24 кг) Рывок 12 кг — 10 мин (темп рабочий от 24 кг)

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 13.09.17

Виталий Павленко

Тренировка: рывковая Нагрузка: большая Рывок 24 кг — 2 подхода по 50%, не ставя на пол Т.е в идеале работаете 2 мин 30 сек одной рукой, затем 2 мин 30 сек другой рукой, затем перехватываете снова на первую руку и дорабатываете 2 мин 30 сек, и другой соответственно. В объеме получается 10 мин.

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 8.09.17

Виталий Павленко

Тренировка: толчок + рывок Нагрузка: слабая Толчок 16+16 — 12 мин (темп рабочий на 24 кг) Рывок 20 кг — 5 мин на каждую руку раздельно (отдых между руками до 3 мин, темп рабочий от 24 кг)

Читать далее