Тренировки по гиревому двоеборью на апрель 2019

Виталий Павленко

Доброго времени суток! В апреле тренировки будут в более удобном формате. Дата Тип тренировки 01.04.2019 (пн) тренировка 02.04.2019 (вт) тренировка 03.04.2019 (ср) тренировка 04.04.2019 (чт) отдых 05.04.2019 (пт) тренировка 06.04.2019 (сб) тренировка 07.04.2019 (вс) отдых 08.04.2019 (пн) тренировка 09.04.2019 (вт) тренировка 10.04.2019 (ср) тренировка 11.04.2019 (чт) тренировка 12.04.2019 (пт) тренировка 13.04.2019 (сб) тренировка 14.04.2019 (вс) отдых 15.04.2019 (пн) тренировка […]

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 1.04.19

Сергей Руднев

№ подхода Упражнение Вес гирь (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп Интервал отдыха Комментарии 1 Толчок 20+20 2 мин 23-24 0 мин — 1 мин 11-12 2-3 мин 1 мин — 2 мин 12 2 24+24 2 мин 19-20 0 мин — 1 мин 9-10 2-3 мин 1 мин — 2 мин 10 […]

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 27.03.19

Сергей Руднев

Толчок: 20+20кг/21-22/1м45с; 24+24кг/16-17/1м45с; 20+20кг/44/4м. Рывок с дополнительным махом: 24/34 каждой рукой/6м. ОФП 3 круга с интервалом 30-60 секунд: заброс двух гирь на грудь + фронтальный присед 20+20кг/13 повторений; подъем корпуса с гирей 16кг/13 повторений. Рывок в перчатке: 16кг/83 каждой рукой/10м. Кардио: бег 4км. Растяжка: 15-20м.

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 25.03.19

Сергей Руднев

Толчок: 20+20кг/18-19/1м30с; 24+24кг/14-15/1м30с; 20кг/34/3м. Рывок: 24/27 каждой рукой/3м. ОФП 3 круга с интервалом 30-60 секунд: ходьба выпадами с гирей в фиксации 16кг/по 13 шагов каждой ногой русский твист с гирей 16кг/36 повторений. Рывок в перчатке: 16кг/82 каждой рукой/10м. Кардио: бег 4км. Растяжка: 15-20м.

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 20.03.19

Сергей Руднев

Толчок: 20+20кг/44/4м; 24+24кг/33-34/4м. Рывок: 24/40 каждой рукой/5м. ОФП 3 круга с интервалом 30-60 секунд: заброс двух гирь на грудь + фронтальный присед 20+20кг/12 повторений; подъем корпуса с гирей 16кг/12 повторений. Рывок в перчатке: 16кг/81 каждой рукой/10м. Кардио: бег 4км. Растяжка: 15-20м.

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 18.03.19

Сергей Руднев

Толчок: 20+20кг/23-24/2м; 24+24кг/17-18/2м; 16+16кг/70/5м. Рывок: 24/26 каждой рукой/3м. ОФП 3 круга с интервалом 30-60 секунд: ходьба выпадами с гирей в фиксации 16кг/по 12 шагов каждой ногой; русский твист с гирей 16кг/34 повторения. Рывок в перчатке: 16кг/80 каждой рукой/10м. Кардио: бег 4км. Растяжка: 15-20м.

Читать далее