Тренировка по двоеборью на 11.04.19

Сергей Руднев

Упражнение Объем Комментарии Легкий бег 4-5 км одно из упражнений на выбор Плавание 20-30 мин Спортивные игры 40-60 мин О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 10.04.19

Сергей Руднев

№ подхода Упражнение Вес гирь (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп Интервал отдыха Комментарии 1 Толчок 24+24 1 мин 45 сек 17 0 мин — 0 мин 45 сек 7 1 мин 45 сек — 2 мин 45 сек 0 мин 45 сек — 1 мин 45 сек 10 2 24+24 1 мин […]

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 9.04.19

Сергей Руднев

Упражнение Объем Комментарии Легкий бег 4-5 км одно из упражнений на выбор Плавание 20-30 мин Спортивные игры 40-60 мин О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 8.04.19

Сергей Руднев

№ подхода Упражнение Вес гирь (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп Интервал отдыха Комментарии 1 Толчок 24+24 1 мин 30 сек 15 0 мин — 1 мин 10 1 мин 30 сек — 2 мин 30 сек 1 мин — 1 мин 30 сек 5 2 24+24 1 мин 30 сек 17 0 […]

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 6.04.19

Сергей Руднев

№ подхода Упражнение Вес гирь (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп Интервал отдыха 1 Рывок 16 16 мин 160-160 на руку 0 мин — 1 мин 20-21 5-6 мин 1 мин — 2 мин 20-21 2 мин — 3 мин 20-21 3 мин — 4 мин 20-21 4 мин — 5 мин 20-21 […]

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 5.04.19

Сергей Руднев

№ подхода Упражнение Вес гирь (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп Интервал отдыха 1 Толчок 24+24 1 мин 15 сек 13 0 мин — 1 мин 10 1 мин 1 мин — 1 мин 15 сек 3 2 1 мин 15 сек 13 0 мин — 1 мин 10 1 мин 1 мин […]

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 3.04.19

Сергей Руднев

№ подхода Упражнение Вес гирь (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп Интервал отдыха Комментарии 1 Толчок 24+24 4 мин 36-37 0 мин — 1 мин 9 4-5 мин 1 мин — 2 мин 9 2 мин — 3 мин 9 3 мин — 4 мин 9-10 2 16+16 7 мин 91 0 мин […]

Читать далее
Подъем корпуса с гирей

Подъем корпуса с гирей

Сергей Руднев

Рассмотрим упражнение на пресс – подъемы корпуса с гирей. Исходное положение: сидя на полу, тело гири располагается на основаниях ладоней и  удерживается в прямых руках над головой, ноги разведены примерно на ширину плеч и слегка согнуты в коленных суставах (Рис. 1). Лечь на спину одним движением, при этом руки с гирей постоянно выпрямлены и располагаются перпендикулярно […]

Читать далее
Русский твист (скручивание)

Русский твист с гирей (скручивания)

Сергей Руднев

Рассмотрим упражнение на пресс – русский твист с использованием гири. Исходное положение: сидя на полу, ноги находятся над полом и слегка согнуты в коленных суставах, корпус прямой, тело гири располагается на основаниях ладоней и удерживается рукояткой вниз. Развернуть корпус влево до отказа с резким выдохом в крайней точке (Рис. 1), потом повторить тоже самое в правую […]

Читать далее

Xодьба выпадами с гирей в положении фиксации

Виталий Павленко

Ходьба выпадами с гирей в положении фиксации является одним из подсобных упражнений в гиревом спорте. Оно поможет вам одновременно проработать мышцы ног, а также отработать правильную технику фиксации гири над головой. Техника выполнения ходьбы выпадами с гирей Поднимите гирю над головой любым способом. Сделайся шаг вперед и опускайтесь пока колено не коснется пола. Колено должно […]

Читать далее

Рывок гири с выпадом в положении фиксации

Виталий Павленко

Упражнение рывок с выпадом в положении фиксации входит в состав ОФП для отработки упражнения рывок гири. Техника выполнения такая же как ходьба выпадами с гирей в положении фиксации, кроме двух отличий: после выпада вы возвращаете ведущую ногу на место; после каждого выпада вы должны выполнять рывок гири. Видео с техникой выполнения рывка с выпадом в […]

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 2.04.19

Сергей Руднев

Упражнение Объем Комментарии Легкий бег 4-5 км одно из упражнений на выбор Плавание 20-30 мин Спортивные игры 40-60 мин О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

Читать далее