Тренировка по двоеборью на 15.06.19

Сергей Руднев

№ подхода Упражнение Вес гирь (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп Интервал отдыха 1 Рывок с дополнительным махом 16 16 мин 96-104 каждой рукой 0 мин — 1 мин 12-13 5-6 мин 1 мин — 2 мин 12-13 2 мин — 3 мин 12-13 3 мин — 4 мин 12-13 4 мин — […]

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 14.06.19

Сергей Руднев

№ подхода Упражнение Вес гирь (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп Интервал отдыха 1 Толчок 24+24 3 мин 30 0 мин — 1 мин 10 3-4 мин 1 мин — 2 мин 10 2 мин — 3 мин 10 2 16+16 6 мин 92 0 мин — 1 мин 15 5-6 мин 1 […]

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 13.06.19

Сергей Руднев

Упражнение Объем Комментарии Легкий бег 4-5 км одно из упражнений на выбор Плавание 20-30 мин Спортивные игры 40-60 мин О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 12.06.19

Сергей Руднев

№ подхода Упражнение Вес гирь (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп Интервал отдыха Комментарии 1 Толчок 20+20 1 мин 45 сек 24 0 мин — 1 мин 14 1 мин 45 сек — 2 мин 45 сек 1 мин — 1 мин 45 сек 10 2 24+24 1 мин 45 сек 21 0 […]

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 11.06.19

Сергей Руднев

Упражнение Объем Комментарии Легкий бег 4-5 км одно из упражнений на выбор Плавание 20-30 мин Спортивные игры 40-60 мин О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

Читать далее
Рис. 7. Хвост дракона. Подъем

Хвост дракона — упражнение с гирей на пресс

Сергей Руднев

Рассмотрим подробнее упражнение на пресс с использованием гири, которое называется хвост дракона.  Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, пятки в 10-15 см над полом, гиря находится на полу на расстоянии вытянутых рук от головы и удерживается ладонями (Рис. 1). В данном упражнении она используется в качестве  противовеса. Поднять сначала ноги (Рис. 2) потом корпус […]

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 10.06.19

Сергей Руднев

№ подхода Упражнение Вес гирь (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп Интервал отдыха Комментарии 1 Толчок 20+20 1 мин 30 сек 22 0 мин — 0 мин 30 сек 7 1 мин 30 сек — 2 мин 30 сек 0 мин 30 сек — 1 мин 30 сек 15 2 24+24 1 мин […]

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 8.06.19

Сергей Руднев

№ подхода Упражнение Вес гирь (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп Интервал отдыха 1 Рывок 16 14 мин 140-154 каждой рукой 0 мин — 1 мин 20-22 5-6 мин 1 мин — 2 мин 20-22 2 мин — 3 мин 20-22 3 мин — 4 мин 20-22 4 мин — 5 мин 20-22 […]

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 7.06.19

Сергей Руднев

№ подхода Упражнение Вес гирь (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп Интервал отдыха 1 Толчок 20+20 5 мин 60-63 0 мин — 1 мин 12 5-6 мин 1 мин — 2 мин 12 2 мин — 3 мин 12 3 мин — 4 мин 12 4 мин — 5 мин 12-15 2 Бег […]

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 6.06.19

Сергей Руднев

Упражнение Объем Комментарии Легкий бег 4-5 км одно из упражнений на выбор Плавание 20-30 мин Спортивные игры 40-60 мин О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 5.06.19

Сергей Руднев

№ подхода Упражнение Вес гирь (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп Интервал отдыха Комментарии 1 Толчок 20+20 2 мин 26 0 мин — 1 мин 13 2-3 мин 1 мин — 2 мин 13 2 24+24 2 мин 22 0 мин — 1 мин 11 5-6 мин 1 мин — 2 мин 11 […]

Читать далее

Тренировка по двоеборью на 4.06.19

Сергей Руднев

Упражнение Объем Комментарии Легкий бег 4-5 км одно из упражнений на выбор Плавание 20-30 мин Спортивные игры 40-60 мин О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

Читать далее