Виталий Павленко

КМС по гиревому спорту, действующий спортсмен. Чемпион Москвы по гиревому спорту среди студентов. Работал тренером по гиревому спорту и кроссфиту в залах Crossfit Beard, Crossfit Bayard и Crossfit Don't Stop. Тренерский стаж - 2 года. Создатель сайта 32plus32.ru.

Статьи автора

Тренировки по гиревому двоеборью на август 2019

Виталий Павленко

Дата Тип тренировки 01.08.2019 (чт) отдых 02.08.2019 (пт) тренировка 03.08.2019 (сб) тренировка 04.08.2019 (вс) отдых 05.08.2019 (пн) тренировка 06.08.2019 (вт) тренировка 07.08.2019 (ср) тренировка 08.08.2019 (чт) тренировка 09.08.2019 (пт) тренировка 10.08.2019 (сб) тренировка 11.08.2019 (вс) отдых 12.08.2019 (пн) тренировка 13.08.2019 (вт) тренировка 14.08.2019 (ср) тренировка 15.08.2019 (чт) тренировка 16.08.2019 (пт) отдых 17.08.2019 (сб) тренировка 18.08.2019 […]

Читать далее

Тренировки по гиревому двоеборью на июль 2019

Виталий Павленко

Дата Тип тренировки 01.07.2019 (пн)  тренировка 02.07.2019 (вт) тренировка 03.07.2019 (ср) тренировка 04.07.2019 (чт) отдых 05.07.2019 (пт) тренировка 06.07.2019 (сб) тренировка 07.07.2019 (вс) отдых 08.07.2019 (пн) тренировка 09.07.2019 (вт) тренировка 10.07.2019 (ср) тренировка 11.07.2019 (чт) тренировка 12.07.2019 (пт) тренировка 13.07.2019 (сб) тренировка 14.07.2019 (вс) отдых 15.07.2019 (пн) тренировка 16.07.2019 (вт) тренировка 17.07.2019 (ср) тренировка 18.07.2019 […]

Читать далее

Тренировки по гиревому двоеборью на июнь 2019

Виталий Павленко

Всем привет. Тренировка на июнь начинается завершением предыдущего 3-х месячного цикла в виде прикидки на рывок и толчок. Дата Тип тренировки 01.06.2019 (сб) тренировка 02.06.2019 (вс) отдых 03.06.2019 (пн) отдых 04.06.2019 (вт) тренировка 05.06.2019 (ср) тренировка 06.06.2019 (чт) тренировка 07.06.2019 (пт) тренировка 08.06.2019 (сб) тренировка 09.06.2019 (вс) отдых 10.06.2019 (пн) тренировка 11.06.2019 (вт) тренировка 12.06.2019 (ср) […]

Читать далее

Тренировки по гиревому двоеборью на май 2019

Виталий Павленко

Доброго времени суток! Держите расписание тренировок на май. Дата Тип тренировки 01.05.2019 (ср) тренировка 02.05.2019 (чт) отдых 03.05.2019 (пт) тренировка 04.05.2019 (сб) тренировка 05.05.2019 (вс) отдых 06.05.2019 (пн) тренировка 07.05.2019 (вт) тренировка 08.05.2019 (ср) тренировка 09.05.2019 (чт) тренировка 10.05.2019 (пт) тренировка 11.05.2019 (сб) тренировка 12.05.2019 (вс) отдых 13.05.2019 (пн) тренировка 14.05.2019 (вт) отдых 15.05.2019 (ср) тренировка 16.05.2019 (чт) тренировка 17.05.2019 (пт) […]

Читать далее

Xодьба выпадами с гирей в положении фиксации

Виталий Павленко

Ходьба выпадами с гирей в положении фиксации является одним из подсобных упражнений в гиревом спорте. Оно поможет вам одновременно проработать мышцы ног, а также отработать правильную технику фиксации гири над головой. Техника выполнения ходьбы выпадами с гирей Поднимите гирю над головой любым способом. Сделайся шаг вперед и опускайтесь пока колено не коснется пола. Колено должно […]

Читать далее

Рывок гири с выпадом в положении фиксации

Виталий Павленко

Упражнение рывок с выпадом в положении фиксации входит в состав ОФП для отработки упражнения рывок гири. Техника выполнения такая же как ходьба выпадами с гирей в положении фиксации, кроме двух отличий: после выпада вы возвращаете ведущую ногу на место; после каждого выпада вы должны выполнять рывок гири. Видео с техникой выполнения рывка с выпадом в […]

Читать далее

Тренировки по гиревому двоеборью на апрель 2019

Виталий Павленко

Доброго времени суток! В апреле тренировки будут в более удобном формате. Дата Тип тренировки 01.04.2019 (пн) тренировка 02.04.2019 (вт) тренировка 03.04.2019 (ср) тренировка 04.04.2019 (чт) отдых 05.04.2019 (пт) тренировка 06.04.2019 (сб) тренировка 07.04.2019 (вс) отдых 08.04.2019 (пн) тренировка 09.04.2019 (вт) тренировка 10.04.2019 (ср) тренировка 11.04.2019 (чт) тренировка 12.04.2019 (пт) тренировка 13.04.2019 (сб) тренировка 14.04.2019 (вс) отдых 15.04.2019 (пн) тренировка […]

Читать далее

Тренировки по гиревому двоеборью на март 2019

Виталий Павленко

Всем привет! Держите расписание тренировок на март 2019 года. Дата Тип тренировки 01.03.2019 (пятница) тренировка 02.03.2019 (суббота) тренировка 03.03.2019 (воскресенье) отдых 04.03.2019 (понедельник) тренировка 05.03.2019 (вторник) разгрузочная тренировка 06.03.2019 (среда) тренировка 07.03.2019 (четверг) разгрузочная тренировка 08.03.2019 (пятница) тренировка 09.03.2019 (суббота) тренировка 10.03.2019 (воскресенье) отдых 11.03.2019 (понедельник) тренировка 12.03.2019 (вторник) разгрузочная тренировка 13.03.2019 (среда) тренировка 14.03.2019 (четверг) разгрузочная тренировка […]

Читать далее
Новости гиревого спорта

Новости 32PLUS32. Новый план тренировок

Виталий Павленко

Приветствую вас, друзья! Я уже давно (сам) не писал статьи на 32PLUS32. Было очень много событий в личной жизни и профессиональной деятельности, которые меня отдалили от спорта. Но проектом я снова начал заниматься, но теперь скорее в качестве главного редактора. План тренировок по гиревому двоеборью Я уже писал об этом в наших социальных сетях (вконтакте, […]

Читать далее
Восстановление гиревика фото

Восстановление в гиревом спорте

Виталий Павленко

Автор статьи: врач по спортивной медицине Маргарита Ларионова Гиревой спорт – циклический вид спорта. Это означает, что последовательность движений, составляющих один цикл, будь то упражнение толчок или рывок, вы многократно повторяете, все циклы одинаковы и следуют один за другим. Гиревой спорт сложно сравнить с каким-то другим, он ни на что не похож, но при этом […]

Читать далее
Тренировки по гиревому спорту на 2017 год

Программа тренировок по гиревому спорту на вторую половину 2017 года

Виталий Павленко

Здравствуйте, друзья! С июня по декабрь 2017 года на сайте будет выкладываться программа тренировок, рассчитанная к выходу на пик гиревой формы к декабрю 2017 года. Полугодовой цикл будет состоять из двух основных периодов: подготовительного и соревновательного. Программа доступна по постоянной ссылке — Тренировочный план по двоеборью. Подготовительный период Подготовительный этап длится 5 месяцев и разделяется […]

Читать далее
Правильная стойка с гирями на груди

Стойка с гирями на груди — техника, ошибки, подводящие упражнения

Виталий Павленко

Всем привет! Сегодня хотелось бы полностью раскрыть один из важнейших элементов техники толчка гирь от груди — удержание гирь на груди. Думаю, что многие из вас сталкивались с проблемой, когда руки не становятся или разъезжаются в стороны, в результате чего не получается расслабиться в стойке при толчке. Итак, начнем с главного — с основных технических […]

Читать далее
Рывок гири - техника выполнения движения

Рывок гири – правильная техника выполнения

Виталий Павленко

Рывок гири – это второе упражнение гиревого спорта в классическом двоеборье у мужчин и отдельная дисциплина у женщин. По правилам соревнований рывок выполняется одной рукой – спортсмен поднимает гирю из положения виса на выпрямленную руку, при этом другая рука свободна и не касается корпуса. На упражнение отводится 10 минут, за это время нужно набрать максимальное […]

Читать далее
Сброс гирь на грудь

Сброс гирь на грудь. Техника и прогрессия движения

Виталий Павленко

Здравствуйте, друзья! Сегодня статья будет полностью посвящена одному составному элементу техники толчка гирь от груди, а именно опусканию гирь на грудь из положения фиксации, когда гири находятся вверху. На самом деле это движение такое же важное, как и выталкивание гирь от груди. Часто спортсмен утомляется раньше времени (больше касается рук) именно из-за неправильного сброса гирь на […]

Читать далее
Иван Денисов

Иван Денисов — заметки с разговора

Виталий Павленко

Здравствуйте, гиревики! 11 марта 2016 года в Москве нашу тренировку посетил Иван Денисов. Удалось поговорить с Иваном в спокойной обстановке, задать интересующие вопросы и получить небольшой мастер-класс. Иван Денисов — Заслуженный мастер спорта России, 9 кратный чемпион мира, 17 кратный чемпион России, 4 кратный чемпион Европы по гиревому спорту Абсолютный рекордсмен России и мира во […]

Читать далее