Тренировка по двоеборью на 22.09.17

Виталий Павленко
Виталий Павленко

Тренировка: толчок + рывок
Нагрузка: большая

Толчок 24+24 кг — 2 подхода х 5 мин (темп рабочий на 24 кг, отдых между подходами до восстановления)
Рывок 24 кг — 10 мин на max
В этот день других дополнительных упражнений можно не делать. Будет достаточно легкой пробежки и растяжки.

Посмотреть тренировку

Тренировка по двоеборью на 20.09.17

Виталий Павленко
Виталий Павленко

Тренировка: толчковая
Нагрузка: большая

Толчок 16 кг — 1 мин
Толчок 18 кг — 1 мин
Толчок 20 кг — 1 мин
Толчок 22 кг — 1 мин
Толчок 24 кг — 1 мин
Толчок 26 кг — 1 мин
Толчок 24 кг — 1 мин
Толчок 22 кг — 1 мин
Толчок 20 кг — 1 мин
Толчок 18 кг — 1 мин
Толчок 16 кг — 1 мин
Везде темп одинаковый, рабочий на 24 кг. Отдых между подходами по 1 мин. Если у вас нет такого набора гирь, то делайте средний подход несколько раз. Например 16, 20, 24, 24, 24, 20, 16. Если можете, то делайте средний подход даже с 32 кг.

Посмотреть тренировку

Тренировка по двоеборью на 15.09.17

Виталий Павленко
Виталий Павленко

Тренировка: толчок + рывок, акцент на толчок
Нагрузка: слабая

Толчок 20+20 кг — 2 подхода х 5 мин (отдых между подходами до восстановления, темп рабочий от 24 кг)
Рывок 12 кг — 10 мин (темп рабочий от 24 кг)

Посмотреть тренировку

Тренировка по двоеборью на 13.09.17

Виталий Павленко
Виталий Павленко

Тренировка: рывковая
Нагрузка: большая

Рывок 24 кг — 2 подхода по 50%, не ставя на пол
Т.е в идеале работаете 2 мин 30 сек одной рукой, затем 2 мин 30 сек другой рукой, затем перехватываете снова на первую руку и дорабатываете 2 мин 30 сек, и другой соответственно. В объеме получается 10 мин.

Посмотреть тренировку

Тренировка по двоеборью на 21.08.17

Виталий Павленко
Виталий Павленко

Тренировка: рывковая
Нагрузка: большая

Рывок 24 кг — max (раздельно каждой рукой, между руками отдых до 5 минут)
* набрать нужно больше 100% от желаемого
Ходьба с одной гирей над головой 20 кг — по 2 подхода на каждую руку (в одну сторону идти просто, обратно возвращаться в полуседе)
Становая тяга (средняя нагрузка) — 4 подхода х 8-10 повторений (должно оставаться в запасе последнего подхода 2-3 подъема)

Посмотреть тренировку

Тренировка по двоеборью на 18.08.17

Виталий Павленко
Виталий Павленко

Тренировка: толчок + рывок, акцент на толчок
Нагрузка: большая

Толчок 16+16 кг — 10 мин (темп рабочий на 24 кг)
Рывок 12 кг — 10 мин (темп от 24 кг)
4 серии (суперсет):
— 10 подтягиваний
— 10 отжиманий на брусьях
(отдых 1 мин)
Легкая пробежка 3-5 км

Посмотреть тренировку