Толчок:

  • 20+20кг/21-22/1м45с;
  • 24+24кг/16-17/1м45с;
  • 20+20кг/44/4м.

Рывок с дополнительным махом: 24/34 каждой рукой/6м.

ОФП

3 круга с интервалом 30-60 секунд:

  • заброс двух гирь на грудь + фронтальный присед 20+20кг/13 повторений;
  • сгибание туловища с гирей в руках лежа на полу 16кг/13 повторений.

Рывок в перчатке: 16кг/83 каждой рукой/10м.

Кардио: бег 4км.

Растяжка: 15-20м.

Открыть тренировку

Толчок:

  • 20+20кг/18-19/1м30с;
  • 24+24кг/14-15/1м30с;
  • 20кг/34/3м.

Рывок: 24/27 каждой рукой/3м.

ОФП

3 круга с интервалом 30-60 секунд:

  • ходьба выпадами с гирей в фиксации 16кг/по 13 шагов каждой ногой
  • русский твист с гирей 16кг/36 повторений.

Рывок в перчатке: 16кг/82 каждой рукой/10м.

Кардио: бег 4км.

Растяжка: 15-20м.

Открыть тренировку

Толчок:

  • 20+20кг/44/4м;
  • 24+24кг/33-34/4м.

Рывок: 24/40 каждой рукой/5м.

ОФП

3 круга с интервалом 30-60 секунд:

  • заброс двух гирь на грудь + фронтальный присед 20+20кг/12 повторений;
  • сгибание туловища с гирей в руках лежа на полу 16кг/12 повторений.

Рывок в перчатке: 16кг/81 каждой рукой/10м.

Кардио: бег 4км.

Растяжка: 15-20м.

Открыть тренировку

Толчок:

  • 20+20кг/23-24/2м;
  • 24+24кг/17-18/2м;
  • 16+16кг/70/5м.

Рывок: 24/26 каждой рукой/3м.

ОФП

3 круга с интервалом 30-60 секунд:

  • ходьба выпадами с гирей в фиксации 16кг/по 12 шагов каждой ногой;
  • русский твист с гирей 16кг/34 повторения.

Рывок в перчатке: 16кг/80 каждой рукой/10м.

Кардио: бег 4км.

Растяжка: 15-20м.

Открыть тренировку

Толчок:

  • 20+20/20-21/1м45с;
  • 24+24кг/15-16/1м45с;
  • 16+16кг/58/4м.

Рывок с дополнительным махом: 24/33 каждой рукой/6м.

ОФП

3 круга с интервалом 30-60 секунд:

  • заброс двух гирь на грудь + фронтальный присед 20+20кг/11 повторений;
  • сгибание туловища с гирей в руках лежа на полу 16кг/11 повторений.

Рывок в перчатке: 16кг/72 каждой рукой/9м.

Кардио: бег 4км.

Растяжка: 15-20м.

Открыть тренировку

Толчок:

  • 20+20/17-18/1м30с;
  • 24+24кг/13-14/1м30с;
  • 16+16кг/46/3м.

Рывок: 24/25 каждой рукой/3м.

ОФП

3 круга с интервалом 30-60 секунд:

  • ходьба выпадами с гирей в фиксации 16кг/по 11 шагов каждой ногой
  • русский твист с гирей 16кг/32 повторения.

Рывок в перчатке: 16кг/64 каждой рукой/8м.

Кардио: бег 4км.

Растяжка: 15-20м.

Открыть тренировку

Толчок: 24+24кг/10/1м х 10 подходов с интервалом отдыха 1м.
* заключительные 3 подхода по возможности отработать в режиме ускорения.

Кардио: бег 4 км.

Растяжка: 15-20м.

Подробнее о плане тренировок – читать здесь.

Открыть тренировку