Тренировка: толчковая

Толчок 16кг – 5 мин (менять каждые 3-5 раз)
Толчок 20кг – по 10 раз на руку
Толчок 24кг – 2 подхода по 10 раз на руку
Отжимания на брусьях с весом – 4 по 10
Приседания с гирей на груди с паузой в нижней точке 3 секунды – 4 по 10

Открыть тренировку

Тренировка: рывковая

Рывок 12кг – по 40 раз на руку
Рывок 16кг – по 30 раз на руку
Рывок 20кг – 2 подхода по 20 раз на руку
Тяга гири 32кг из ямы – 4 по 10
Тяжелая работа на пресс

Открыть тренировку

Тренировка: толчковая

Толчок 12+12кг – 3 мин (темп от 24кг)
Толчок 16+16кг – 2 мин (темп от 24кг)
Толчок 20+20кг – 1 мин (темп от 24кг)
* отдых между подходами по готовности
Жим 12+12кг сидя на скамье – 4 по 10
Приседания со штангой на спине – 4 по 10
Прыжки на тумбу – 3 подхода — 30 сек работа / 30 сек отдых

Открыть тренировку

Тренировка: толчковая

Толчок 12кг – 3 подхода по 10 раз на руку
Толчок 16кг – 2 подхода по 10 раз на руку
Толчок 20кг – по 10 раз на руку
Толчок 24кг – по 10 раз на руку
Жим 20кг – 3 подхода по 10 раз на руку
Выпрыгивания со штангой на спине из полуседа – 4 по 10

Открыть тренировку

Тренировка: рывковая

Рывок 16кг – 5 мин (менять каждые 3-5 раз)
Тяга одной гири 24кг с пола – 3 подхода по 10 раз на каждую руку
Становая тяга с легким весом – 5 по 10
GHD на спину с блином за головой – 4 по 10

Открыть тренировку

Начало переходного периода
* пристальное внимание на технику классических упражнений с гирями, упор на ОФП

Тренировка: толчковая

Швунг 16кг — 5 подходов по 10 раз с фиксацией 3 сек
Толчок 16кг — по 2, по 4, по 6, по 8, по 10 (не ставя на пол, чередуя руки)
Жим штанги стоя — 5 по 10
Присед со штангой на спине — 5 по 10

Открыть тренировку

Тренировка: рывковая
Нагрузка: слабая

Рывок 24кг — по 10 раз на руку, отдых 30 сек
*набрать 90-100%
Махи 28кг — 1 подход
Гребля или бег — 6км
Растяжка

Открыть тренировку

Тренировка: толчковая
Награзка: слабая

Толчок 24+24кг — 1мин работа / 1мин отдых х 7 подходов (темп рабочий или +1 от рабочего)
Стойка с гирями на груди 28+28кг — 5 мин
Гребля или бег — 6км
Растяжка

Открыть тренировку