Тренировка по двоеборью на 26.06.17

Виталий Павленко
Виталий Павленко

Тренировка: разгрузочная

Толчок 20кг – по 1, по 2, по 3… по 10 повторений на каждую руку
Жим 12кг сидя поочередно – 3 подхода по 20 повторений (в сумме на две руки)*
* у вас в руках 2 гири по 12кг, выполняете жим одной гирей, а другая в это время на груди, затем опускаете и жмете другой рукой
Присед с гирей 12кг на груди – 4 подхода по 15 повторений

Посмотреть тренировку

Тренировка по двоеборью на 23.06.17

Виталий Павленко
Виталий Павленко

Толчок 16+16кг – 10 подходов по 10 повторений
Удержание 16+16кг на груди 30 сек + толчок и фиксация 30 сек гирь вверху + 30 сек отдых (гири на полу) – 3 подхода
Жим штанги стоя – 4 подхода по 10-12 повторений
Подъем гантелей перед собой на прямых руках поочередно – 4 подхода по 20 повторений (в сумме на обе руки)

Посмотреть тренировку

Тренировка по двоеборью на 21.06.17

Виталий Павленко
Виталий Павленко

Рывок 24кг – 7 подходов по 5 повторений на каждую руку
Рывок 16кг – 2 подхода по 30 повторений на каждую руку
Махи 28кг – 2 подхода
Становая тяга – 5 подходов по 10 повторений (увеличить вес примерно на 5-10кг от прошлого раза)

Посмотреть тренировку

Тренировка по двоеборью на 19.06.17

Виталий Павленко
Виталий Павленко

Толчок 24кг – 7 подходов по 5 повторений на каждую руку
Удержание 24+24кг на груди – 1 мин, 2 мин
Приседаний со штангой на плечах – 5 подходов по 8 повторений (увеличить вес примерно на 5кг от прошлого раза)
Отжимания на брусьях – 4 подхода по 10-12 повторений (по возможности с весом)

Посмотреть тренировку

Тренировка по двоеборью на 16.06.17

Виталий Павленко
Виталий Павленко

Толчок 16+16кг – 7 подходов по 10 повторений
Толчок 12+12кг – 30 повторений
Ходьба 16+16кг над головой – 3 подхода
Жим штанги лежа – 5 подходов по 10 повторений (увеличить вес примерно на 5кг от прошлого раза)
Швунг жимовой со штангой – 4 подхода по 10-12 повторений

Посмотреть тренировку

Тренировка по двоеборью на 12.06.17

Виталий Павленко
Виталий Павленко

Толчок 24кг – 4 подхода по 5 повторений на каждую руку
Полутолчок 24+24кг – 4 подхода по 5 повторений
Толчок 20кг – 2 подхода по 10 повторений на каждую руку
Приседания со штангой на плечах – 5 подходов по 10 повторений (увеличить вес примерно на 5кг от прошлого раза)
Подтягивания – 4 подхода по 10-12 повторений (по возможности с весом)

Посмотреть тренировку

Тренировка по двоеборью на 9.06.17

Виталий Павленко
Виталий Павленко

Толчок 16+16кг – 2, 4, 6, 8, 10, 10, 10 повторений
Швунг жимовой 16+16кг – 3 подхода по 10 повторений
Жим штанги стоя – 4 подхода по 10-12 повторений
Подъем гантелей перед собой на прямых руках поочередно – 4 подхода по 20 повторений (в сумме на обе руки)

Посмотреть тренировку