Тренировка по двоеборью на 7.06.17

Виталий Павленко
Виталий Павленко

Рывок 20кг – 7 подходов по 5 раз на каждую руку
Рывок 24кг – по 1, по 2, по 3, по 4, по 5 на каждую руку
Рывок 16кг – по 20 на каждую руку
Махи 24кг – 2 подхода
Становая тяга – 5 подходов по 12 повторений
Тяга штанги к животу в наклоне – 4 подхода по 10-12 повторений (примерно 40кг)

Посмотреть тренировку

Тренировка по двоеборью на 4.06.17

Виталий Павленко
Виталий Павленко

Толчок 20кг – 7 подходов по 5 повторений на каждую руку
Толчок 24кг – по 1, по 2, по 3, по 4, по 5 на каждую руку
Удержание 20+20кг на груди  — 1 мин, 2 мин
Приседания со штангой на плечах – 5 подходов по 12 повторений
Отжимания на брусьях – 4 подхода по 10-12 повторений (по возможности с весом)

Посмотреть тренировку

Тренировка по двоеборью на 2.06.17

Виталий Павленко
Виталий Павленко

Толчок 16кг — по 2, по 4, по 6, по 8, по 10 на каждую руку (отдых по готовности)
Толчок 12+12кг — 10 подходов по 10 повторений (отдых по готовности)
Ходьба 12+12кг над головой — 3 раза
Жим штанги лежа — 5 подходов по 12 повторений
Швунг жимовой со штангой — 4 подхода по 10-12 повторений

Посмотреть тренировку