Толчок 24кг – 4 подхода по 5 повторений на каждую руку
Полутолчок 24+24кг – 4 подхода по 5 повторений
Толчок 20кг – 2 подхода по 10 повторений на каждую руку
Приседания со штангой на плечах – 5 подходов по 10 повторений (увеличить вес примерно на 5кг от прошлого раза)
Подтягивания – 4 подхода по 10-12 повторений (по возможности с весом)

Открыть тренировку

Толчок 16+16кг – 2, 4, 6, 8, 10, 10, 10 повторений
Швунг жимовой 16+16кг – 3 подхода по 10 повторений
Жим штанги стоя – 4 подхода по 10-12 повторений
Подъем гантелей перед собой на прямых руках поочередно – 4 подхода по 20 повторений (в сумме на обе руки)

Открыть тренировку

Рывок 20кг – 7 подходов по 5 раз на каждую руку
Рывок 24кг – по 1, по 2, по 3, по 4, по 5 на каждую руку
Рывок 16кг – по 20 на каждую руку
Махи 24кг – 2 подхода
Становая тяга – 5 подходов по 12 повторений
Тяга штанги к животу в наклоне – 4 подхода по 10-12 повторений (примерно 40кг)

Открыть тренировку

Толчок 20кг – 7 подходов по 5 повторений на каждую руку
Толчок 24кг – по 1, по 2, по 3, по 4, по 5 на каждую руку
Удержание 20+20кг на груди  — 1 мин, 2 мин
Приседания со штангой на плечах – 5 подходов по 12 повторений
Отжимания на брусьях – 4 подхода по 10-12 повторений (по возможности с весом)

Открыть тренировку

Толчок 16кг — по 2, по 4, по 6, по 8, по 10 на каждую руку (отдых по готовности)
Толчок 12+12кг — 10 подходов по 10 повторений (отдых по готовности)
Ходьба 12+12кг над головой — 3 раза
Жим штанги лежа — 5 подходов по 12 повторений
Швунг жимовой со штангой — 4 подхода по 10-12 повторений

Открыть тренировку

Тренировка: рывковая

Рывок 20кг — 5 мин (менять каждые 3-5 раз)
Махи 28кг — 2 по 20-30 раз
Фермерская прогулка 32+32кг — 3 подхода
Тяжелая работа на пресс

Открыть тренировку

Тренировка: толчковая

Толчок 12+12кг – 1 мин (темп от 24кг)
Толчок 16+16кг – 1 мин (темп от 24кг)
Толчок 20+20кг – 1 мин (темп от 24кг)
Толчок 24+24кг — 3 по 1 мин (темп от 24кг)
* отдых между подходами по готовности
Жим 16-20кг – 4 по 10
Приседания со штангой на спине – 3 по 10
Сразу 4-ым подходом выпрыгивания из полуседа со штангой на спине 10-15 раз (вес меньше)

Открыть тренировку

Тренировка: толчковая

Толчок 16кг – 5 мин (менять каждые 10 раз)
Толчок 20кг – по 10 раз на руку
Толчок 24кг – 3 подхода по 10 раз на руку
Отжимания на брусьях с весом – 4 по 8-10
Подтягивания с весом — 4 по 8-10
GHD на спину

Открыть тренировку

Тренировка: рывковая

Рывок 20кг — 4 мин (менять каждые 3-5 раз)
Махи 28кг — 2 по 20-30 раз
Становая тяга — 4 по 10
Тяжелая работа на пресс

Открыть тренировку

Тренировка: толчковая

Толчок 12+12кг – 4 мин (темп от 24кг)
Толчок 16+16кг – 3 мин (темп от 24кг)
Толчок 20+20кг – 2 мин (темп от 24кг)
Толчок 24+24кг — 1 мин (темп от 24кг)
* отдых между подходами по готовности
Жим 16-20кг – 4 по 10
Приседания со штангой на спине – 3 по 10
Сразу 4-ым подходом выпрыгивания из полуседа со штангой на спине 10-15 раз (вес меньше)

Открыть тренировку

Тренировка: толчковая

Толчок 16кг – 5 мин (менять каждые 3-5 раз)
Толчок 20кг – по 10 раз на руку
Толчок 24кг – 2 подхода по 10 раз на руку
Отжимания на брусьях с весом – 4 по 10
Приседания с гирей на груди с паузой в нижней точке 3 секунды – 4 по 10

Открыть тренировку

Тренировка: рывковая

Рывок 12кг – по 40 раз на руку
Рывок 16кг – по 30 раз на руку
Рывок 20кг – 2 подхода по 20 раз на руку
Тяга гири 32кг из ямы – 4 по 10
Тяжелая работа на пресс

Открыть тренировку

Тренировка: толчковая

Толчок 12+12кг – 3 мин (темп от 24кг)
Толчок 16+16кг – 2 мин (темп от 24кг)
Толчок 20+20кг – 1 мин (темп от 24кг)
* отдых между подходами по готовности
Жим 12+12кг сидя на скамье – 4 по 10
Приседания со штангой на спине – 4 по 10
Прыжки на тумбу – 3 подхода — 30 сек работа / 30 сек отдых

Открыть тренировку

Тренировка: толчковая

Толчок 12кг – 3 подхода по 10 раз на руку
Толчок 16кг – 2 подхода по 10 раз на руку
Толчок 20кг – по 10 раз на руку
Толчок 24кг – по 10 раз на руку
Жим 20кг – 3 подхода по 10 раз на руку
Выпрыгивания со штангой на спине из полуседа – 4 по 10

Открыть тренировку

Тренировка: рывковая

Рывок 16кг – 5 мин (менять каждые 3-5 раз)
Тяга одной гири 24кг с пола – 3 подхода по 10 раз на каждую руку
Становая тяга с легким весом – 5 по 10
GHD на спину с блином за головой – 4 по 10

Открыть тренировку

Начало переходного периода
* пристальное внимание на технику классических упражнений с гирями, упор на ОФП

Тренировка: толчковая

Швунг 16кг — 5 подходов по 10 раз с фиксацией 3 сек
Толчок 16кг — по 2, по 4, по 6, по 8, по 10 (не ставя на пол, чередуя руки)
Жим штанги стоя — 5 по 10
Присед со штангой на спине — 5 по 10

Открыть тренировку