Толчок:

  • 20+20кг/44/4м;
  • 24+24кг/33-34/4м.

Рывок: 24/40 каждой рукой/5м.

ОФП

3 круга с интервалом 30-60 секунд:

Рывок в перчатке: 16кг/81 каждой рукой/10м.

Кардио: бег 4км.

Растяжка: 15-20м.

Открыть тренировку

Толчок:

  • 20+20кг/23-24/2м;
  • 24+24кг/17-18/2м;
  • 16+16кг/70/5м.

Рывок: 24/26 каждой рукой/3м.

ОФП

3 круга с интервалом 30-60 секунд:

Рывок в перчатке: 16кг/80 каждой рукой/10м.

Кардио: бег 4км.

Растяжка: 15-20м.

Открыть тренировку

Толчок:

  • 20+20/20-21/1м45с;
  • 24+24кг/15-16/1м45с;
  • 16+16кг/58/4м.

Рывок с дополнительным махом: 24/33 каждой рукой/6м.

ОФП

3 круга с интервалом 30-60 секунд:

Рывок в перчатке: 16кг/72 каждой рукой/9м.

Кардио: бег 4км.

Растяжка: 15-20м.

Открыть тренировку

Толчок:

  • 20+20/17-18/1м30с;
  • 24+24кг/13-14/1м30с;
  • 16+16кг/46/3м.

Рывок: 24/25 каждой рукой/3м.

ОФП

3 круга с интервалом 30-60 секунд:

Рывок в перчатке: 16кг/64 каждой рукой/8м.

Кардио: бег 4км.

Растяжка: 15-20м.

Открыть тренировку

Толчок: 24+24кг/10/1м х 10 подходов с интервалом отдыха 1м.
* заключительные 3 подхода по возможности отработать в режиме ускорения.

Кардио: бег 4 км.

Растяжка: 15-20м.

Подробнее о плане тренировок – читать здесь.

Открыть тренировку

Толчок:

  • 20+20кг/27-28/2м30с;
  • 24+24кг/20-21/2м30с.

Рывок: 20кг/45 каждой рукой/5м.

ОФП

3 круга с интервалом 30-60 секунд:

Рывок в перчатке: 16кг/56 каждой рукой/7м.

Кардио: бег 4 км.

Растяжка: 15-20м.

Подробнее о плане тренировок – читать здесь.

Открыть тренировку