Информация о тренировках – как пользоваться планом

Для кого план

План рассчитан на цикл из 3 месяцев для подготовки в двоеборье для молодого здорового человека.  Предположим, что спортсмен выступил на соревнованиях и после 2-х недельного отдыха в жаркой стране решил вернуться к серьезным тренировкам. На отдыхе только бегал и плавал.

Исходные данные

  1. Возраст – 23 года.
  2. Собственный вес – 73,5 кг.
  3. Стаж занятия г/с – 1,5 года.
  4. Лучшие результаты в толчке:
    • 16+16кг/130/10м;
    • 20+20кг/105/10м;
    • 24+24кг/78/10м.
  5. Лучшие результаты в рывке:
    1. 16кг/208/10м;
    2. 20кг/174/10м;
    3. 24кг/130/8м.
  6. В наличии имеются гири 16+16, 20+20 и 24+24кг.
  7. Травмы, болезни и другие медицинские ограничения и противопоказания – отсутствуют.
  8. Проблемы на работе, учебе и в семье – отсутствуют. Готов тренироваться каждый день по 2-3 часа.
  9. Серьезные ошибки в технике выполнения упражнений двоеборья — отсутствуют. Рост результата возможен преимущественно за счет улучшения физических качеств.

Цели

  1. Повысить результат в толчке двух гирь 24+24кг до 85-90 повторений за 10м.
  2. Повысить результат в рывке гири 24кг до 160 повторений за 10м.

Как пользоваться планом

Тренировки будут появляться на сайте в 00:00 по МСК в день тренировки по постоянной ссылке https://32plus32.ru/category/dvoeborie/. Дополнительно тренировки будут появляться в наших социальных сетях в vkontakte и instagram.

Вы можете заходить в каждую тренировку, чтобы посмотреть комментарии или написать свой комментарий (или сохранить отдельную тренировку в закладки). Автор тренировочного плана будет периодически заходить и отвечать на ваши вопросы.

Обозначения

16+16кг/13/1м — толчок двух гирь по 16кг 1 минуту (темп 13 раз / мин)

20кг/30 каждой рукой/5м — рывок гири 20кг по 2 мин 30 сек на каждую руку (темп 12 раз / мин)