Иван Денисов — заметки с разговора

696
Иван Денисов

Здравствуйте, гиревики! 11 марта 2016 года в Москве нашу тренировку посетил Иван Денисов. Удалось поговорить с Иваном в спокойной обстановке, задать интересующие вопросы и получить небольшой мастер-класс.

Иван Денисов — Заслуженный мастер спорта России, 9 кратный чемпион мира, 17 кратный чемпион России, 4 кратный чемпион Европы по гиревому спорту Абсолютный рекордсмен России и мира во всех упражнениях гиревого спорта.

Интересные моменты из разговора с Иваном Денисовым

Семинар с Иваном Денисовым

1. Основная причина ошибок

Основная причина ошибок, когда спортсмен уже занимается относительно долго (примерно больше 1 года) — слишком ранний переход большинства спортсменов на более тяжелые гири. Это ломает технику соревновательных упражнений. Виной этому стоит примитивная система присвоения спортивных разрядов, где целая пропасть между весами гирь. Спортсмен после 1 взрослого разряда сразу начинает осваивать 32 кг, но до этого нужно идти постепенно.

2. Как избежать травматизма в гиревом спорте

В первую очередь касается травматизма спины.  При имеющихся травмах все должно подбираться индивидуально, чтобы обойти «тонкое место». В целом, причина получения травм опять же одна — тягание гирь, к которым не готовы. Отсюда и корявость в технике и все проблемы со здоровьем.

3. Сброс гирь в толчке

Сброс гирь в толчке производится без дополнительного ската на плечи и подъема на носки. Тяжесть гирь гасится незначительным сгибанием ног в коленях. Гири падают сами. Но при желании все же можно ими без задержки слегка «задеть» плечи. Отработка сброса производится легкими и облегченными гирями.

Подробно о сбросе гирь из положения фиксации можно почитать в статье «Сброс гирь на грудь. Техника и прогрессия движения».

4. Сброс гири в рывке

Сброс гири в рывке происходит без глубокого захвата дужки гири (на уровне пояса) без лишних закручиваний гири, особенно внизу. Внутрь не закручивается. Но чтобы не опускать слишком прямую руку (возникает напряжение), лучше сделать незначительный, около 30 град. доворот внутрь. Если выполнять закручивание внутрь, быстро выключается мизинец, а после — все предплечье.

5. Мотивация и самосовершенствование

Мотивационный компонент — всегда искать ошибки, даже в упражнении, которое хорошо получается, нет предела развитию. Иван, когда проанализировал рекордный результат в ДЦ, этот же рекорд улучшил на 12 подъемов. Ошибка была — закручивание кистей внутрь. Прирост результатов на уровне высших достижений (толчок в 130 подъемов и более) требует детального разбора каждого технического элемента, происходит медленнее, чем на ранних этапах. Прибавка 10 подъемов — результат около 2-3 лет работы. Запомните — нет предела совершенству, и даже у мастеров есть ошибки. Совершенствуйте технику толчка и рывка постоянно.

6. ОФП для гиревика

ОФП проводится сразу после работы с гирями, на фоне значительного утомления, с целью заставить работать мышцы сверх предела. Нет смысла отдыхать, потом идти на ОФП, это совершенно другая работа. Из дополнительных упражнений выполняются тяга и приседания — все 1 раз в неделю. Вес снаряда подбирается на малое количеств подъемов (Иван делает на 5 раз). Обычная работа — вес на 3 повторения. Беговая подготовка: 2-3 забега в неделю (если подготовка к двоеборью — 4 тренировки с гирями + 2 забега; если к ДЦ — 3 тренировки с гирями + 3 забега). Не используются различного рода жимы — иначе в толчке потом будешь подсознательно дожимать руками.

7. Стойка с гирями

Учиться стоять на тренировках, растягиваться + меньше стоять на соревнованиях, растить темп. При высоком темпе отдыхать будет некогда. Не учиться корявым стойкам — прижатые руки и т.д. Хорошо убрать живот, у кого имеется. Со слов Ивана — у него с животом и без живота совсем разные стойки.

8. Работа с гирями разного веса

На тренировках используются гири разного веса, Иван использует при подготовке 5-6 весов. Работа с гирями в классических упражнениях у него составляет около 12 мин., интенсивно и с вниманием на технику; остальное — подводящие упражнения и ОФП.

9. Использование правильных гирь

Используйте Уральские гири. Преимущества — дужка гири более узкая; одинаковые дужки гирь, вес. Раньше на разных гирях спортсменам приходилось подстраиваться под форму дужек, частично даже стойку менять.

Вот такие советы от Ивана Денисова! От себя лично хочу сказать — спасибо большое Ивану! Очень запомнилась эта встреча, не каждый день можно вот так вот просто поговорить с такими людьми. Всем успехов и удачи на помосте!

оставьте комментарий к статье