Тренировки по длинному циклу

Вариант плана подготовки на 1 год в толчке по длинному циклу для молодого здорового человека.  Предположим, что наш спортсмен выступил на Новогоднем кубке и решил поставить гири на паузу до февраля. Слетал на море в жаркую страну, потом отдохнул на горно-лыжном курорте, соскучился по гирям и рвется в бой! На отдыхе вел активный образ жизни: катался на горных и беговых лыжах, бегал, плавал, играл в волейбол.

Исходные данные:

  1. Возраст – 31 год.
  2. Собственный вес – 81 кг.
  3. Стаж занятия г/с – 9 лет.
  4. Лучшие результаты в ДЦ: 24+24кг/85подъемов; 32+32/43подъема.
  5. В наличии имеются гири 16+16, 18+18, 20+20, 22+22, 24+24, 26+26, 28+28, 30+30, 32+32 и 34+34кг.
  6. Травмы, болезни и другие медицинские ограничения и противопоказания – отсутствуют.
  7. Проблемы на работе, учебе и в семье – отсутствуют. Готов тренироваться каждый день по 2-3 часа.
  8. Крайние 3 года остановился рост результата. Решил взять онлайн тренировки у Руднева С. Л.

Цели:

  1. Повысить результат в толчке двух гирь по ДЦ 24+24кг до 90-95 подъемов, с гирями 32+32кг до 55-60 подъемов.
  2. Выполнить норматив КМС.
0