Вариант плана подготовки на 1 год в толчке по длинному циклу для молодого здорового человека. Предположим, что наш спортсмен выступил на Новогоднем кубке и решил поставить гири на паузу до февраля. Слетал на море в жаркую страну, потом отдохнул на горно-лыжном курорте, соскучился по гирям и рвется в бой! На отдыхе вел активный образ жизни: катался на горных и беговых лыжах, бегал, плавал, играл в волейбол.
Исходные данные:
- Возраст – 31 год.
- Собственный вес – 81 кг.
- Стаж занятия г/с – 9 лет.
- Лучшие результаты в ДЦ: 24+24кг/85подъемов; 32+32/43подъема.
- В наличии имеются гири 16+16, 18+18, 20+20, 22+22, 24+24, 26+26, 28+28, 30+30, 32+32 и 34+34кг.
- Травмы, болезни и другие медицинские ограничения и противопоказания – отсутствуют.
- Проблемы на работе, учебе и в семье – отсутствуют. Готов тренироваться каждый день по 2-3 часа.
- Крайние 3 года остановился рост результата. Решил взять онлайн тренировки у Руднева С. Л.
Цели:
- Повысить результат в толчке двух гирь по ДЦ 24+24кг до 90-95 подъемов, с гирями 32+32кг до 55-60 подъемов.
- В августе выполнить 10-ти минутный подход с 28+28кг / 73-78 подъемов.
- В ноябре-декабре принять участие в соревнованиях с гирями 32+32кг до 55-60 подъемов.
- Выполнить норматив КМС.