Подъем корпуса с гирей

Сергей Руднев
Подъем корпуса с гирей

Рассмотрим упражнение на пресс – подъемы корпуса с гирей.

Исходное положение: сидя на полу, тело гири располагается на основаниях ладоней и  удерживается в прямых руках над головой, ноги разведены примерно на ширину плеч и слегка согнуты в коленных суставах (Рис. 1).

Рис. 3. Подъем корпуса с гирей. Исходное положение

Рис. 1. Подъем корпуса с гирей. Исходное положение

Лечь на спину одним движением, при этом руки с гирей постоянно выпрямлены и располагаются перпендикулярно полу (Рис. 2). Вернуться в исходное положение в обратной последовательности.

Рис. 4. Подъем корпуса с гирей. Положение на полу

Рис. 2. Подъем корпуса с гирей. Положение на полу

При выполнении подъема корпуса с гирей нагрузку получают прямая и поперечная мышцы брюшного пресса.

Олимпийский чемпион Монреаля (1976г) по тяжелой атлетике Давид Адамович Ригерт обладал идеальной атлетической фигурой (Рис. 3). Каждая его тренировка заканчивалась одним подходом подъема туловища со штангой 40-50кг/20-30 повторений.

Олимпийский чемпион Монреаля (1976г) по тяжелой атлетике Давид Адамович Ригерт

Рис. 3. Олимпийский чемпион Монреаля (1976г) по тяжелой атлетике Давид Адамович Ригерт

Видео с техникой выполнения

оставьте комментарий к статье