ДЦ 1.02.20

1. Длинный цикл

№ подхода Гири (кг) Время подхода Полное количество подъемов Временной интервал Количество подъемов Отдых после подхода
1 16+16 1 мин 10 1 мин — 1 мин 30 с
2 18+18 1 мин 10 1 мин — 1 мин 30 с
3 20+20 1 мин 10 1 мин — 1 мин 30 с
4 22+22 1 мин 10 1 мин — 1 мин 30 с
5 24+24 1 мин 10 1 мин — 1 мин 30 с
6 26+26 1 мин 10 1 мин — 1 мин 30 с
7 16+16 3 мин 33-36 0 мин — 1 мин 11-12 5-6 мин
1 мин — 2 мин 11-12
2 мин — 3 мин 11-12

Первые 6 подходов выполнять без учета времени.

2. ОФП

№ подхода Упражнение Снаряд Количество повторений Отдых после подхода
1 Рывок + присед Гиря 16 кг 10 + 10 30-60 с
Русский твист Гиря 16 кг 40
Запрыгивания на тумбу 60 см 15
2 Рывок + присед Гиря 16 кг 10 + 10 30-60 с
Русский твист Гиря 16 кг 40
Запрыгивания на тумбу 60 см 15
3 Рывок + присед Гиря 16 кг 10 + 10
Русский твист Гиря 16 кг 40
Запрыгивания на тумбу 60 см 15

Упражнения выполняются как суперсет (одно за другим без отдыха).

3. Бег 3 км или приседания (100 повторений)

4. Растяжка 15-20 мин

Информация о тренировках

0