ДЦ 1.06.20

1. Длинный цикл

№ подхода Гири (кг) Время подхода Полное количество подъемов Временной интервал Количество подъемов Отдых после подхода
1 26+26 1 мин 45 c 21 0 мин — 1 мин 12 1 мин 45 с — 2 мин 45 с
1 мин — 1 мин 45 с 9
2 28+28 1 мин 45 с 19 0 мин — 0 мин 45 с 8 1 мин 45 с — 2 мин 45
0 мин 45 с — 1 мин 45 с 11
3 24+24 3 мин 18 с 36 0 мин — 0 мин 18 с 3 5-6 мин
0 мин 18 с — 1 мин 18 с 11
1 мин 18 с — 2 мин 18 с 11
2 мин 18 с — 3 мин 18 с 11

2. ОФП

№ подхода Упражнение Снаряд Количество повторений Отдых после подхода
1 Приседания с гирями в фиксации Гири 16+16 кг 12 1 мин 30 с — 2 мин
Становая тяга со штангой 75 кг 15
Горшок Тумба 25-30 см 24
2 Приседания с гирями в фиксации Гири 16+16 кг 12 1 мин 30 с — 2 мин
Становая тяга со штангой 75 кг 15
Горшок Тумба 25-30 см 24
3 Приседания с гирями в фиксации Гири 16+16 кг 12 5-6 мин
Становая тяга со штангой 75 кг 15
Горшок Тумба 25-30 см 24

Упражнения выполняются как суперсет (одно за другим без отдыха).

3. Бег 4 км или 400 приседаний

Приседания выполняются одним подходом (рекомендуемый темп 30 повторений в минуту).

4. Растяжка 15-20 мин

Информация о тренировках

0