ДЦ 10.02.20

1. Длинный цикл

№ подхода Гири (кг) Время подхода Полное количество подъемов Временной интервал Количество подъемов Отдых после подхода
1 20+20 2 мин 26 0 мин — 1 мин 13 2-3 мин
1 мин — 2 мин 13
2 22+22 2 мин 25 0 мин — 1 мин 12 2-3 мин
1 мин — 2 мин 13
3 18+18 5 мин 62 0 мин — 1 мин 12 5-6 мин
1 мин — 2 мин 12
2 мин — 3 мин 12
3 мин — 4 мин 13
4 мин — 5 мин 13

2. ОФП

№ подхода Упражнение Снаряд Количество повторений Отдых после подхода
1 Приседания с гирями в фиксации Гири 16+16 кг 10 1 мин 30 с — 2 мин
Становая тяга со штангой 60 кг 15
Горшок Тумба 25-30 см 16
2 Приседания с гирями в фиксации Гири 16+16 кг 10 1 мин 30 с — 2 мин
Становая тяга со штангой 60 кг 15
Горшок Тумба 25-30 см 16
3 Приседания с гирями в фиксации Гири 16+16 кг 11 5-6 мин
Становая тяга со штангой 65 кг 15
Горшок Тумба 25-30 см 16

Упражнения выполняются как суперсет (одно за другим без отдыха).

3. Бег 4 км или 300 приседаний

4. Растяжка 15-20 мин

Информация о тренировках

0