1. Длинный цикл
№ подхода |
Гири (кг) |
Время подхода |
Полное количество подъемов |
Временной интервал |
Количество подъемов |
Отдых после подхода |
1 |
20+20 |
2 мин |
26 |
0 мин — 1 мин |
13 |
2-3 мин |
1 мин — 2 мин |
13 |
2 |
22+22 |
2 мин |
25 |
0 мин — 1 мин |
12 |
2-3 мин |
1 мин — 2 мин |
13 |
3 |
18+18 |
5 мин |
62 |
0 мин — 1 мин |
12 |
5-6 мин |
1 мин — 2 мин |
12 |
2 мин — 3 мин |
12 |
3 мин — 4 мин |
13 |
4 мин — 5 мин |
13 |
2. ОФП
Упражнения выполняются как суперсет (одно за другим без отдыха).
3. Бег 4 км или 300 приседаний
4. Растяжка 15-20 мин
Информация о тренировках
0