ДЦ 11.06.20

1. ДЦ

Гири (кг) Время подхода Общее количество подъемов Временной интервал Количество подъемов Отдых после подхода
22+22 7 мин 70 0 мин — 1 мин 10 7-8 мин
1 мин — 2 мин 10
2 мин — 3 мин 10
3 мин — 4 мин 10
4 мин — 5 мин 10
5 мин — 6 мин 10
6 мин — 7 мин 10

2. ОФП

№ подхода Упражнение Снаряд Количество повторений Отдых после подхода
1 Заброс 2-х гирь + выпад Гири 16+16 кг 14+14 1 мин 30 с — 2 мин
Отжимания на гирях 14
Запрыгивания на тумбу 60 см 14
2 Заброс 2-х гирь + выпад Гири 16+16 кг 15+15 1 мин 30 с — 2 мин
Отжимания на гирях 15
Запрыгивания на тумбу 60 см 15
3 Заброс 2-х гирь + выпад Гири 16+16 кг 15+15 5-6 мин
Отжимания на гирях 15
Запрыгивания на тумбу 60 см 15

Упражнения выполняются как суперсет (одно за другим без отдыха).

3. Бег 4 км или 400 приседаний

Приседания выполняются одним подходом (рекомендуемый темп 30 повторений в минуту).

4. Растяжка 15-20 мин

Информация о тренировках

0