ДЦ 13.02.20

1. Длинный цикл

Гири (кг) Время подхода Общее кол-во подъемов Временной интервал Количество подъемов Отдых после подхода
16+16 7 мин 87 0 мин — 1 мин 12 7-8 мин
1 мин — 2 мин 12
2 мин — 3 мин 12
3 мин — 4 мин 12
4 мин — 5 мин 13
5 мин — 6 мин 13
6 мин — 7 мин 13

2. ОФП

№ подхода Упражнение Снаряд Количество повторений Отдых после подхода
1 Рывок + мельница Гиря 16 кг 10 + 10 1 мин 30 с — 2 мин
Фронтальный присед с гирями Гири 24+24 кг 10
Запрыгивания на тумбу 60 см 10
2 Рывок + мельница Гиря 16 кг 10 + 10 1 мин 30 с — 2 мин
Фронтальный присед с гирями Гири 24+24 кг 10
Запрыгивания на тумбу 60 см 10
3 Рывок + мельница Гиря 16 кг 11 + 11 5-6 мин
Фронтальный присед с гирями Гири 24+24 кг 11
Запрыгивания на тумбу 60 см 11

Упражнения выполняются как суперсет (одно за другим без отдыха).

3. Бег 4 км или 400 приседаний

4. Растяжка 15-20 мин

Информация о тренировках

0