1. Длинный цикл
№ подхода |
Гири (кг) |
Время подхода |
Полное количество подъемов |
Временной интервал |
Количество подъемов |
Отдых после подхода |
1 |
22+22 |
1 мин 45 с |
23 |
0 мин — 1 мин |
13 |
1 мин 45 с — 2 мин 45 с |
1 мин — 1 мин 45 с |
10 |
2 |
24+24 |
1 мин 45 с |
22 |
0 мин — 0 мин 45 с |
9 |
1 мин 45 с — 2 мин 45 с |
0 мин 45 с — 1 мин 45 с |
13 |
3 |
20+20 |
3 мин |
37 |
0 мин — 1 мин |
12 |
5-6 мин |
1 мин — 2 мин |
12 |
2 мин — 3 мин |
13 |
2. ОФП
Упражнения выполняются как суперсет (одно за другим без отдыха).
3. Бег 4 км или 400 приседаний
4. Растяжка 15-20 мин
Информация о тренировках
0