ДЦ 17.02.20

1. Длинный цикл

№ подхода Гири (кг) Время подхода Полное количество подъемов Временной интервал Количество подъемов Отдых после подхода
1 22+22 1 мин 45 с 23 0 мин — 1 мин 13 1 мин 45 с — 2 мин 45 с
1 мин — 1 мин 45 с 10
2 24+24 1 мин 45 с 22 0 мин — 0 мин 45 с 9 1 мин 45 с — 2 мин 45 с
0 мин 45 с — 1 мин 45 с 13
3 20+20 3 мин 37 0 мин — 1 мин 12 5-6 мин
1 мин — 2 мин 12
2 мин — 3 мин 13

2. ОФП

№ подхода Упражнение Снаряд Количество повторений Отдых после подхода
1 Приседания с гирями в фиксации Гири 16+16 кг 10 1 мин 30 с — 2 мин
Становая тяга со штангой 60 кг 15
Горшок Тумба 25-30 см 17
2 Приседания с гирями в фиксации Гири 16+16 кг 11 1 мин 30 с — 2 мин
Становая тяга со штангой 65 кг 15
Горшок Тумба 25-30 см 17
3 Приседания с гирями в фиксации Гири 16+16 кг 11 5-6 мин
Становая тяга со штангой 65 кг 15
Горшок Тумба 25-30 см 17

Упражнения выполняются как суперсет (одно за другим без отдыха).

3. Бег 4 км или 400 приседаний

4. Растяжка 15-20 мин

Информация о тренировках

0