ДЦ 18.05.20

1. Длинный цикл

№ подхода Гири (кг) Время подхода Полное количество подъемов Временной интервал Количество подъемов Отдых после подхода
1 24+24 2 мин 24 0 мин — 1 мин 12 2-3 мин
1 мин — 2 мин 12
2 26+26 2 мин 23 0 мин — 1 мин 11 2-3 мин
1 мин — 2 мин 12
3 22+22 3 мин 30 с 43 0 мин — 0 мин 30 с 6 5-6 мин
0 мин 30 с — 1 мин 30 с 12
1 мин 30 с — 2 мин 30 с 12
2 мин 30 с — 3 мин 30 с 13

2. ОФП

№ подхода Упражнение Снаряд Количество повторений Отдых после подхода
1 Приседания с гирями в фиксации Гири 16+16 кг 12 1 мин 30 с — 2 мин
Становая тяга со штангой 70 кг 15
Горшок Тумба 25-30 см 22
2 Приседания с гирями в фиксации Гири 16+16 кг 12 1 мин 30 с — 2 мин
Становая тяга со штангой 70 кг 15
Горшок Тумба 25-30 см 22
3 Приседания с гирями в фиксации Гири 16+16 кг 12 5-6 мин
Становая тяга со штангой 75 кг 15
Горшок Тумба 25-30 см 22

Упражнения выполняются как суперсет (одно за другим без отдыха).

3. Бег 4 км или 400 приседаний

Приседания выполняются одним подходом (рекомендуемый темп 30 повторений в минуту).

4. Растяжка 15-20 мин

Информация о тренировках

0