ДЦ 19.02.20

1. Длинный цикл

№ подхода Гири (кг) Время подхода Общее кол-во подъемов Временной интервал Количество подъемов Отдых после подхода
1 22+22 2 мин 25 0 мин — 1 мин 12 2-3 мин
1 мин — 2 мин 13
2 24+24 2 мин 24 0 мин — 1 мин 12 2-3 мин
1 мин — 2 мин 12
3 20+20 4 мин 46 0 мин — 1 мин 11 5-6 мин
1 мин — 2 мин 11
2 мин — 3 мин 12
3 мин — 4 мин 12

2. ОФП

№ подхода Упражнение Снаряд Количество повторений Отдых после подхода
1 Рывок + мельница Гиря 16 кг 10 + 10 1 мин 30 с — 2 мин
Фронтальный присед с гирями Гири 24+24 кг 10
Поднос ног к перекладине 10
2 Рывок + мельница Гиря 16 кг 11 + 11 1 мин 30 с — 2 мин
Фронтальный присед с гирями Гири 24+24 кг 11
Поднос ног к перекладине 11
3 Рывок + мельница Гиря 16 кг 11 + 11 5-6 мин
Фронтальный присед с гирями Гири 24+24 кг 11
Поднос ног к перекладине 11

Упражнения выполняются как суперсет (одно за другим без отдыха).

3. Бег 4 км или 400 приседаний

4. Растяжка 15-20 мин

Информация о тренировках

0