ДЦ 2.03.20

1. Длинный цикл

№ подхода Гири (кг) Время подхода Полное количество подъемов Временной интервал Количество подъемов Отдых после подхода
1 24+24 2 мин 23 0 мин — 1 мин 11 2-3 мин
1 мин — 2 мин 12
2 26+26 2 мин 15 с 21 0 мин — 1 мин 10 2-3 мин
1 мин — 2 мин 11
3 22+22 4 мин 44 0 мин — 1 мин 11 5-6 мин
1 мин — 2 мин 11
2 мин — 3 мин 11
3 мин — 4 мин 11

2. ОФП

№ подхода Упражнение Снаряд Количество повторений Отдых после подхода
1 Приседания с гирями в фиксации Гири 16+16 кг 11 1 мин 30 с — 2 мин
Становая тяга со штангой 65 кг 15
Горшок Тумба 25-30 см 19
2 Приседания с гирями в фиксации Гири 16+16 кг 11 1 мин 30 с — 2 мин
Становая тяга со штангой 65 кг 15
Горшок Тумба 25-30 см 19
3 Приседания с гирями в фиксации Гири 16+16 кг 12 5-6 мин
Становая тяга со штангой 70 кг 15
Горшок Тумба 25-30 см 19

Упражнения выполняются как суперсет (одно за другим без отдыха).

3. Бег 4 км или 300 приседаний

4. Растяжка 15-20 мин

Информация о тренировках

0