ДЦ 22.04.20

1. Длинный цикл

№ подхода Гири (кг) Время подхода Общее кол-во подъемов Временной интервал Количество подъемов Отдых после подхода
1 22+22 1 мин 30 с 20 0 мин — 1 мин 13 1 мин 30 с — 2 мин 30 с
1 мин — 1 мин 30 с 7
2 24+24 1 мин 30 с 20 0 мин — 1 мин 13 1 мин 45 с — 2 мин 45 с
1 мин — 1 мин 30 с 7
3 20+20 3 мин 39 0 мин — 1 мин 13 5-6 мин
1 мин — 2 мин 13
2 мин — 3 мин 13

2. ОФП

№ подхода Упражнение Снаряд Количество повторений Отдых после подхода
1 Рывок + мельница Гиря 16 кг 12 + 12 1 мин 30 с — 2 мин
Фронтальный присед с гирями Гири 24+24 кг 12
Запрыгивания на тумбу 60 см 12
2 Рывок + мельница Гиря 16 кг 12 + 12 1 мин 30 с — 2 мин
Фронтальный присед с гирями Гири 24+24 кг 12
Запрыгивания на тумбу 60 см 12
3 Рывок + мельница Гиря 16 кг 12 + 12 5-6 мин
Фронтальный присед с гирями Гири 24+24 кг 12
Запрыгивания на тумбу 60 см 12

Упражнения выполняются как суперсет (одно за другим без отдыха).

3. Бег 4 км или 400 приседаний

Приседания выполняются одним подходом (рекомендуемый темп 30 повторений в минуту).

4. Растяжка 15-20 мин

Информация о тренировках

0